跳跃式深蹲：先两腿弯曲深蹲，下蹲的同时深吸气，至臀部到脚跟时，气吸慢满，此时两手抱膝，然后闭气几秒种，突然喷气以爆发力腾空跃起，两手外展，小腹前顶，头脚向后，跳的越高越好，而后迅速恢复蹲下的姿势，开始吸气，
单腿深蹲的动作:直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。如果你在之前几式上已经花了大量时间，那么这些对你来说不会太难。这是该动作的起始姿势。然后弯中髋部与支撑腿的膝盖。你应该有。
1，姿势一定要标准。这样才能很好的做到你想要的目的，具体的方法是缓缓下蹲，弯曲右膝盖，上半身微微前倾，直至你的大腿和地面平行的高度就可以了。但是要注意几点，就是脊背一定要挺直不要弯曲，再者在整个过程中你的左腿要。
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做5个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。单腿深蹲练法：做3。
具体练习方法：半蹲，双脚打开与肩同宽，脚尖微微朝外，膝盖与脚尖方向一致。整个过程保持核心收紧、背部挺直的状态往下蹲。在动作最低点停留1秒钟，起来时速度不要太快，用肌肉有控制地完成整个动作。标准深蹲，关于。
四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；武术基本功主要是基于长拳基本技术。
叶问蹲”是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。有武术教练介绍，虽然在竞技武术里，“叶问蹲”是最基础的动作，但该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高，普通人需多加。
锻炼的效果不是看时间长短，而是看锻炼方法。不是深蹲就一定能练出翘臀的，必须是负重深蹲，才行的。而且饮食上必须吃高蛋白质的食物。
单腿深蹲
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。锻炼方法：身后放足够高的踏板或平板。下蹲时臀部可接触到踏板，为保持身体平衡。身体上升时要借助单腿发力，空闲腿前抬于体前，双臂前平举于身前，挺胸抬头，腰背直立。降低重心至。
