不加手做，要强调动作的连贯性 加单臂配合做 双手配合做（叫做平抹手），一只手由“二位直臂”保持平圆路线往“四位直臂”成“四位曲臂”斜拉下收回一位。这种双臂配合的形成是贯穿于整个“云肩转腰”和。
右搂膝拗步转左搂膝拗步时的转身,右手小臂是模拟与对方向自己身躯中间攻击的手相接触,所以可以首先是左侧腹股沟内侧向后凹吸,这向后凹吸依次向右延伸,就象有一个球从腰胯左内侧向右滚压,从而引起最先向后凹吸的左侧腹股沟内侧两股。
两腿挺膝伸直，两脚不能移动，上体尽量下屈。 并步站立，两臂上举。以腰、髋关节为轴，
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。练鲤鱼打挺是前空翻的基础。这些动作关键要靠腹部和腰背力量，多注重一下这方面的力量练习。鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下。
五位涮腰接俯身六位垂手转的动作基本要领：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。蒙古族“五位并立勒马转”上身应保持左旁后胸腰回旋，脚下点地方向准确。
武术基本功转腰，一般用于旋风脚和腾空摆莲。转腰动作是旋风脚和腾空摆莲的基础动作，这两个动作都是直体在空中旋转，对腰的部力量旋转需要很高的要求，腾空飞脚是直体向上跳跃，需要是是腹肌、腰肌向上提拔的力量。
左势动作相同，方向相反。根据按击方向可分为前按掌、侧按掌、斜压掌等。按掌主要用于攻击对方腹部或挡开对方向握攻击的肢体。青少年练习武术注意事项 ①掌法和步法变换要连贯、协调。②借助转腰之力加大按击力量。任何一。
方法/步骤 直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。摆拳，由格斗式站立，肘部抬起与肩同高，大小臂要弯曲，弯曲程度应做到大小臂弯。
二、技术要点及注意事项 1.左手握球转体练习后，再换右手抓握铁球的转腰练习，方法同上，方向相反。2.转腰练习时，上体摆动要尽量利用拧转时的惯性，步行和高度要基本保持不变，并掌握好身体重心的平衡。3.要做到眼随身转。
动作要领:左脚蹬地发力,双手随着身体向右转动,右肩稍下沉,左脚尖向右偏转,脚跟离地前实后虚,右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆,重心落在右脚掌上,同时,借助左脚蹬地、转腰的惯性力量,右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动,重心由右脚转移。
