马步弹簧腿的好处是腿部筋脉会变得很有韧性。多练习动功，腿部筋脉会变得很有韧性，就像那弹簧一样有很强的弹性。长期蹲马步，可以磨练武者的意志，培养坚韧不拔的精神。长期蹲马步，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，聚。
楼上的教练已经说很好了 我稍微补充一下 弹腿 就是大小腿的动作 提膝 双腿折叠（其实不用完全贴到一起 我想没人会做到这样 就是屈膝 就行了） 膝盖要高于腰带的位置 或者就在腰带的位置那里 差不多 然后大腿不动 小腿。
中国武术博大精深，练习起来比较慢，可以先学习跆拳道，通过学习它，可以加深对中国武术的进一步认识，至于说为了练成弹簧腿，个人认为没什么难的，只要你肯吃苦，系统化的练习，热身-柔韧-肌肉-素质，都不偏废，弹簧腿很容易。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种。
所以对我来说，一时的强压是不行的，每天都需要，或者说每时每刻都要注意压腿:早晨起来，先在床上做韧带拉伸，比如身体前压，青蛙腿压啊之类的，但是不能一次压太狠。然后在一天的生活中，有机会就搭腿压一压，拉伸啊。
我只是个爱好者，我试过用弹簧，橡皮筋之类，一端绑在固定物体，一端绑在手脚，就这样炼，希望对你有帮助
小前锋（技术型前锋）要靠技术和弹跳了，目前优秀的小前锋要么投篮准（如NBA超音速的刘易斯），要么突破快弹跳好（如卡特），总之，小前锋要靠灵活的身体和一双弹簧腿更多承担进攻中得分的重任；考核技术：得分 快攻 突破 得。
向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．。
没有杠铃条件的,可以用蹲起跳,蛙跳,或者单腿蹲立,甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。 转载 自己的 不算犯法把 个人总结 纯属参考 很简单,只要你有赢得想法,和坚持的毅力,一周之内,你一定就是你们学校篮球顶尖高手。 一样,
6.侧滑步，防守就是靠这个的，所以这个可以和折返跑一样的方式去练的。其实打球不容易的，这些训练内容都是比较枯燥的，而且并不是一两天可以看出效果来的，所以LZ你有信心想练好球的话可以试下的。希望你会去努力的 。
