其实我个人觉得 19岁 快速学武术或者跆拳道的话 站桩就不合适了 应该适当的拉开柔韧性 并 拉好自己的身体素质 至于选择功夫方面 个人建议跆拳道 虽然 很多人非议跆拳道 但不得不说 跆拳道也有其独到之术 更较好的领会跆拳道 。
可以自学但是学好就很难了，动作也会变形，如果没有老师也只好自学了，首先你不能贪多，其实格斗只有主要的三种拳法，三种腿法，肘和膝也只有三种，我不知你练多久了，但是从专业的角度来说，第一要把技术练好，然后才开始。
不管怎么说，年龄正好是好年龄，身体素质也不错，领悟能力也不错，可以在业余时间练习跆拳道 建议还是找一家正规的道馆去学习，有了一定基础的人在练习的时候还会经常遇到技术瓶颈呢，更何况没有任何基础的人，非常容易走弯路。
要快就根据自身的体能极限训练。增强体能。打法还是拳法，掌法，指法好一点。拳法最好练，掌法次，指法最难。一旦出腿露了破绽，很可能就分胜负了。而一般都是出腿的负面大一些。所以抛弃华而不实的招数。想一想，国术，
仰卧起坐，锻炼腹肌 武术 腿 和 拳 都是靠 腰的。深蹲 或者 是蛙跳 锻炼腿部力量 ， 武术 腰马 指的就是 腰 和 腿 俯卧撑 和 卧推 锻炼你上肢力量 让你出拳 更有利。柔韧性 是任何 搏击运动的 首要条件 然后。
五步拳、长拳、南拳，看视频和书一点点月吧，有空可以扎扎马步，基础好了，学学其它的也就容易一点。方法加坚持，就成功夫，呵呵
可以在业余时间下载几段擒拿实战视屏、买一个好的沙袋在家中、自己每天打｛大的时候不要带拳击手套之类的、带了练不出效果｝、踢【鞭腿、提膝也就是用膝盖顶】、在宿舍、每天做做仰卧起坐、俯卧撑、给腿压压筋、有助。
相对来说，民间武术封建师徒制更明显一些，而跆拳道和拳击则是现代的教师学员制，故后两者中学习双方的关系更简单一些，学习后也会有立竿见影的效果。技击项目区别 武术包含的拳术种类众多，将跆拳道和拳击与之并列，就好象把。
跑步800米。另外跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让。
二、需要注意的几点：跆拳道和内家拳别同时学，内家拳要出功夫最讲究要体悟。也就是通过练习中全程意识从内在切入的注意让身体感觉、感触、感知和感悟到（也可把这过程叫“内听”）对身体细微动作涉及的各肌群、关节的。
