组织老队员参加省武术比赛 十一月：学习长器械（枪、棍）的三、四动作，培养队员良好的武术意识。让队员了解部分动作的武术攻防含义。采用游戏法进行身体素质练习，寓教于乐。十二月：对本年的训练工作进行。
周一一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60公斤15分钟（分多组完成，每组至力竭）；四、压腿、劈腿、踢腿10分钟；五、深蹲8—12组。 周二 一、跑步6—8公里；二、仰卧起坐300次；三、马步桩负重60。
武术工作计划 篇1 一、指导思想。 总结去年我校开展武术教学训练工作的经验,以培养我区武术后备人才为目的,想方设 法改善训练环境,狠抓日常训练,重点加强我校武术后备力量的建设,促使我校武术教学训 练工作迈上一个新台阶。 二、完善。
武术基本功分为手法、步型、腿法。一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；2。
我个人训练就是随意了~做做准备活动之类的~一般早上五点半起床收拾收拾半个小时六点出门跑步~心情好的话站站桩~站桩的时间随意~然后出门吃饭接着上班~一般我们周六日集体训练~准备活动有 转颈、转肩、转腰、甩腰、前俯腰。
先跑步热身。然后弓步压腿 仆步压腿然后压腿压大概二十分钟 开始踢腿 正踢腿 侧踢 里合腿 外摆腿 都踢两个来回 然后就是走一些套路中拆开的单个的动作比如 马步单鞭 弓步斜行等一些动作 走完之后就是下叉 正侧大叉都要。
做哑玲弯举6组，练手臂肌肉，哑玲上举4到6组，练肩傍和背部，哑玲卧推6组，练胸肌，具体重量跟组数可跟具自身情况调整。做俯卧撑，仰卧起坐，做完力量训练，放松下肌肉。然后我就上网看视频学些格斗技术，再练下空击。
具体的格式可以如下：跆拳道社年度训练计划：第一周:掌握基本步伐 第二周:掌握前踢 第三周:学习太极一章 ……这种东西一回生，二回熟，只要动动手，很快就能学会 当然，如果要上交记住开头和结尾都要写点客套话哦。诸如。
多拉全套，超套， 把体能拉上去。抓重点。抓规则。 多进行一些心理素质训练，适应临场赛事、
求教 关于武术训练计划 目前身材是这样~~~求教我每天有4.5小时练功时间喜欢双节棍十二谭腿怎么进行安排?最好可以加上健美塑形本人比较喜欢甄子丹和李小龙的肌肉身高178.体重65公斤. 目前身材是这样~~~求教 我每天有4.5小时练功时间 喜。
