大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练。
弹腿 就是大小腿的动作 提膝 双腿折叠（其实不用完全贴到一起 我想没人会做到这样 就是屈膝 就行了） 膝盖要高于腰带的位置 或者就在腰带的位置那里 差不多 然后大腿不动 小腿向前踢出就可以 这就是弹踢腿啦 弹腿在。
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
弹腿步型多弓步，马步，手法多拳法，掌法，腿法多弹踢，蹬，踹，练 时要求招式清楚，干净利落，劲遒力达.弹腿的技击特点，可从十呼弹腿歌诀中看出；"头路冲扫似扁担，二路 十字巧拉钻，三路劈砸倒拽梨，四路撑滑步要。
横岔竖岔。横岔练胯部对侧踢，勾踢有用。 竖岔练腿的筋对下劈、边踢有用。但是压腿并不是主要的不要求全下去，主要是把腿法的基本动作掌握好多练，那样腿法才能踢好。如果你喜欢腿法的话建议你练ITF跆拳道。ITF讲究。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。后压腿 背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
练习步骤:压腿和劈腿练习后,再行进左右交替的间踢腿练习。 要求:挺胸、立腰、侧身、开髋,支撑腿脚尖外展,上体右转侧立,摆动腿快速向耳侧踢起。 3.十字踢腿 动作要领:与正踢腿相同,惟踢腿时,腿向头异侧方踢。 练习步骤:压腿和劈腿。
所以对我来说，一时的强压是不行的，每天都需要，或者说每时每刻都要注意压腿:早晨起来，先在床上做韧带拉伸，比如身体前压，青蛙腿压啊之类的，但是不能一次压太狠。然后在一天的生活中，有机会就搭腿压一压，拉伸啊。
武术中独立步、弹腿冲拳、蹬腿推掌的要点如下：独立步：将重心放于站立腿上（要常练腿功）弹腿冲拳：在弹完腿后，重心下移，身体前倾时，借助惯性和腰力向前冲拳 蹬腿推掌：要想掌推的有力，在腰，腰的力在腿，腿。
左右脚依次落地（或同时落地）。补充一点：随着竞技武术套路的不断发展，动作难度有所增加，即“腾空飞脚”空中动作完成后，（1）、落地有新的要求：右腿单腿着地后，左腿再落地。（2）、在完成上述动作的基础上“二次。
