腰椎间盘突出不要进行激烈的运动。可以学练太极拳，太极拳动作平稳，对腰部是有好处的，我的拳友有相同病症，经过锻炼效果很好。
选择太极拳选择的是健康！
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平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要。
但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式,例如前屈体位会加重腰椎病的症状。 腰椎不好,如果是在急性发病期,请尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。 腰椎。
不建议你练习，一般人学跆拳道都会在道馆，而道馆教的，除了基础，其他的腿法一般都是带一定表演性质，动作确实漂亮，潇洒，但是对人身体素质条件要求较高。而且都是在摔打中练出来了，对你来说，或许不很合适，毕竟你出问题。
陈氏比较猛，讲究发劲，目前不适合你。孙氏比较灵活，也不太合适。吴氏架子小一点，可以试一试。如果练简化套路，建议不要按部就班努力做所谓的标准姿势。这样反而对骨骼不利。因为简化套路本来就是不科学的：武术的根本目的。
不推荐，因为腰突患者不能做剧烈运动或负重，我个人认为泰拳属于剧烈运动。要不你练太极拳吧，这个也是一种运动方式。也可以起到防身、健身的作用。
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性。
退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙。
