7，左右交叉臂膀。8，不知道你年龄50个肯定少了，先做半个月，在加量。8.手型,A平掌，B指起 说的简单了嘿嘿
跆拳道并不是很注重上肢力量的锻炼，所以我认为你做俯卧撑的话就用拳做好了，一般刚开始就每组二十个个的做，大概五组就行了，然后根据自己的提高，把每组的数量增加来做就行了
一天做15个先适应几天，在慢慢的一天加5或10 动作要标准，腰挺直从角后跟到肩膀保持一跳线，手撑到最大可以练胸肌、腹肌、三角肌，手撑到肩膀同宽练到的肌肉不明显，我个人感觉手撑到最大练的效果比较明显，做的时候。
在做俯卧撑时，可以做七八十八个，每次都可以选择10-15，休息30-60秒然后继续移动。只需每次执行行动，就要掌握节奏，均匀的运动锻炼更好，并且不适合快速时间。这将过于损失。王健说并不总是锻炼，不要开始大量的俯卧撑，
具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，最佳情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前。
而且具体的效果不是靠次数来决定的，就比如我现在很多朋友，他们一口气说能做50~60个俯卧撑，但是做完以后你会发现，他根本没有锻炼到该锻炼的部位，而且整个俯卧撑姿势完全不标准，所以他一口气能做50~60，
根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 。
多练练背阔肌和三角肌 宽距俯卧撑对背阔肌有效 或者引体向上 引体向上最好 在手上绑上重东西 打拳即可 李小龙就是手握哑铃每天做好几百个冲拳 出拳才如此快 400的重拳 当时只有拳王阿里才到400 但是他的体重。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑。
每天至少要做两三百个，才会产生良好的健身或者运动效果。网上有说，最标准的俯卧撑健身方式，是做三到五组，每组做十或者二十个，每一组中间间隔一两分钟的休息时间。但是这其实是比较轻微的俯卧撑健身，是比较日常化的，不。
