拳卧撑比标准俯卧撑做起来更难！不仅要有更坚硬的拳头，而且动作幅度更大要有更大的肌肉力量！握拳，以拳面为支撑做俯卧撑的姿态，叫做拳头俯卧撑，又叫握拳俯卧撑。通常在武术格斗训练当中常见，它能够直接提高拳面的硬度。
基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要。
2.俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200。
拳卧撑更好，不过要循序渐进，训练要适度，不然会伤拳的，先垫点软和的东西练，慢慢减去垫的东西，散打毕竟用拳头，不是比掌力呵呵。
每天晚上也要练习下蹲，也像做俯卧撑那样每天晚上一组，只要一组就行了 2
自学武术绝对没问题！我要提醒你，时刻要注重实战性的自学。我给你网址那有武术教材，有了武术教材才可以自学。需要在网络购买一些东西。不要被网站上的功夫迷倒！我向你推荐几门功夫，作为你买教材的选择对象。传统武术技击。
武术是不能自学的，可以说是个常识，但还是有很多人选择自学宁愿看着武术书籍跟光盘也不愿意找人教，其实武术不能自学是有原因的，一是传统武术在以前都讲究身传口授，说白了老师是因人而教，教你多少，你是不知道的。毕。
每天做100个以上俯卧撑100个以上蹲跳分两次做完,作为肌力练习,有器械更好,随时间加大力度 每天做2次冲刺跑作为爆发力练习,随时间加大力度 把边腿,侧踹,直,摆,钩拳等几个实用动作反复练习,目的是打标准,打连贯.有机会可以。
其实我觉得在中国想学武术挺难得，报班上课学的都是花拳秀腿，也没用，自学挺好的我推荐用拳面做做俯卧撑。这样你将来打出的拳会很有力的，还可以自己踢踢沙袋练练腿。拳腿都有了之后再走走木桩练练平衡能力。我想自学。
自学武术是个好想法，不过得有吃苦精神才行啊。既然你没有任何武术底子，那么就先把身体练好，做做俯卧撑，跑跑步，压压腿什么的，这些也是武术中最基础的东西了。大概练两个月左右，这时候你的身体素质一定会比一般人都要。
