散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、
散打的注意事项 如何压腿。压腿是训练课中不可缺少的首要环节，初学者必须先过这关，就是成名的运动员也必须天天压腿。压腿不可操之过急，初学者千万别为了动作潇洒、飘逸去力求速成。压腿本是很安全的训练项目，不应该。
在散打对练过程中，应注重技术的实效性，点到为止，且不可蛮打硬拼，以防止意想不到的伤害。对练过程中，最好佩戴散打护具，尤以护头、护裆最为重要。如果可能的话，最好经常请求专业教练进行实战现场指导，这样既有利于专。
2．在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位，但腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，
武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”。武术散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。中国武术散手是在继承武术传统技法的基础上逐步发展起来的体育竞赛项目，对人的意志品质提出了更高的要求。如功力练习。
体育训练主要练耐力，速度，柔韧，力量，灵敏。 散打的原则是快，准，狠。韧带拉伸。压腿 踢腿 循序渐进。 技术动作的训练。 以免受伤 特别是腰部。反应练习和心理锻炼。实战练习。散打是综合性较强的项目，分为拳，腿，摔。
没有武术基础中年学散打会困难很多，所以一是要思考清楚自己学散打的目标，兴趣和学几手基本的防身，同时通过练习健身的话，可以考虑学习和练习。如果想通过学练散打博取什么名堂的，建议最好作罢。二是务必坚持循序渐进学习。
在进行散打的时候，首先是要求锻炼的人群需有一副健康的身体的，同时还需要有强健的体魄，所以说我们要有坚持不懈的毅力，同时好还应该保持好学吃苦的精神，这是大家应该重视的。而且在散打的还是，是要求我们有耐力的，
学习散打有什么好处 强身自卫:女性练习武术,能够学会在躲闪腾反中学会保护自己,即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险,达到击退来犯,保护自己的目的。缓解工作生活压力,调整精神状态:现代社会女性和男性一样,承受着来自。
散打我没练过，等高手补充吧我说一下空手道的好了~夏季训练前不要吃得过饱或者过少，都不利于身体的健康。空手道属于剧烈运动，请在饭后半小时以后再进入道馆训练。饮料以补充水或盐水为主。不允许喝碳酸饮料，汽水。
