一、要培养兴趣擒敌拳是把武术中的拳法、腿法、摔法、步法等基本动作,按踢、打、摔、拿等攻防实战要求和劲力运用规律协调严谨地组合起来,共由16组动作组成,既便于单人综合练习,又适于集体汇报表演,具有技击性强、突出实用、简。
体能方面：长跑、俯卧撑、仰卧起坐等等锤炼体能，如果去健身房，教练会对你的身体状况给予一套合理的训练方式。招式方面：网上有军人招式的视频，先亦步亦趋，卒而灵活运用。其次武术学校林林总总，可以去专门学习招式。锲而。
先练习力量 因为无力不武 练力量的方法有 转大缸 逐渐添沙子加重分量 举石锁 也可以 可以增加腕力臂力 是擒拿的基础 然后在熟知人的薄弱部位 例如太阳穴 后脑 咽喉 脖子 用拳头的坚硬处去打击 用掌砍脖子 俗话说上打咽喉。
对方也不会摆好架势让你去擒拿,最好的办法就是出其不意,一拳击倒对方,这一拳的力量并不需要很大,只需要达到碎砖的程度即可,能够一拳打断敌人,鼻骨,肋骨,
自由搏击和柔术。警察规定警校毕业需要学习自由搏击和柔术。练习自由搏击主要是用于擒敌。柔术主要是强身健体，使得警察能更好的抓捕罪犯。
司法警察警务基本技能训练内容如下：一、训练科目（一）单兵队列（二）擒敌拳（三）警棍术二、参训人员全体司法警察。三、训练地点各武警中队训练场地。四、训练时间（一）周一至周五，上午封闭式训练，下午回单位上班。（二）。
做警察不一定会武术，但是一般的警察都经过一定的搏击训练， 擒拿格斗之类的训练。毕竟警察工作本来就存在一定的暴力危险。所以一些防身术是必须的。警察也有文职，很多文职都不需要会搏击的，至少目前看 大部分公安局内部的警察。
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作。
现在警察学的是散打搏击术，也有学形意、八极的。咏春拳虽然不错，但出功夫慢。
武警基本都学散打、防击打技术、还有擒敌拳、包括姿势与步伐、拳法、腿法。武警训练项目比陆军少很多，不用训练重武器的使用，但在体能训练上不可能放松。武警部队的新兵训练时间通常都为3个月，但有些老兵中有人经历过2个月。
