1.跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.
方案1：由于是高中生，在不影响学习的情况下，可以根据就近原则选择武道馆。（“你目的是为了实用、让自己变强，而不是钻研某一项目从而参加比赛或者成为专家。”）当你的武技有所成就时（成就：成就指在一领域学习研究了3。
自学武术，一般是边看图解边练习。武术动作图解，是用来表示动作的方向路线和动作顺序的。在练习动作前，要看懂文字、弄清动作顺序，要看懂图，弄清动作方向路线。练习时，按照图解反复练习，练好一个动作后再练下一个动作。
一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。 二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。 三、腿法； 四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）； 三种屈伸性腿法（弹腿、蹬。
学比较简易的套路。要重视其理论的学习和其内功的锻炼。各动作的方位要搞清楚。太极拳每势动作，都是根据假设敌情和其独特的技击术，制定的最佳基本攻防招法，并经过实践的严峻检验和不断改进才确定下来，不要。
现在自学武术不难，武术最精华的是太极。现在到处都有人练太极，跟着学就是了。首先学会拳架，然后正确地每日练习。时间长了，就会腿部粗壮有力，腿部力量的增强比练外家拳的蹲架子还有效。因为外家拳蹲架子是双腿蹲，练。
自学武功的方法是先根据自己喜好选出功夫来。要了解全你所学功夫的功理，方法、注意事项，对别人的危害程度才能练习。开始要轻柔重视外形练习，随功夫深要学会发力，练一年左右就要进入实战练习。实战是检验你体验对不对的标准。
表演式合作学习。表演式合作学习即通过表演的形式，激发学生的学习兴趣，培养学生自主探究的学习品质，或作为课堂的小结形式，检验学生对所学知识的理解。讨论式合作学习。讨论式合作学习即让学生对某一内容进行讨论，在。
自学要有恒心，学习动作期间，一定要多看动作要领，可以对着镜子练习，以检查动作是否到位，扎实的基本功很重要。最后，如果能找家拳馆练更好，因为自学很难达到高水平，而且自己摸索会走很多弯路。武术不是功夫片那样，打个木。
然后就是胆量，胆量很重要的，就算你什么都会，需要你挺身而上的时候你没有胆量，学了武术也没用。其实我觉得在中国想学武术挺难得，报班上课学的都是花拳秀腿，也没用，自学挺好的我推荐用拳面做做俯卧撑。这样你将来打。
