下肢力量训练最简单的就是跑步、跳绳了，可以参照李小龙的训练计划。传统武术中对下肢锻炼最简单有效的就是马步桩了，“健身的真谛”网站有详尽的马步锻炼介绍。此外应该有一些踢腿、压腿、劈叉的迹梗管妓攮幻归潍害璃柔韧性。
腿法要练好首先在于三点:硬度 耐力和平衡能力(因为出脚则意味着单脚撑地嘛)功力,都是靠踢靶子或者打实战来练。 硬度训练 踢击挂于横架或挂于墙壁上的沙袋,是练习腿功的绝好训练方法。但现在很多拳学人士,往往只注。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边 可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段 时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速。
正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直放松,双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。 侧压:面对一支撑物。
多练踢沙包 然后绑沙袋在腿上练快速出俯 逐渐加重量,先少加点,慢慢增加重量 然后做下放松类的运动 练完最好是用醋洗下腿 就可以了.问题二：跆拳道控腿怎么练的？ 简单点说：刚开始扶杆或扶墙练习出腿：拿前踢。
学校体育教材中的武术基本功内容,主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿;正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。这些内容形式简单,易学难练。教学时请注意以下几点: 不要把上述内容在一次课内教完,最好第一次课用少量时间教。
1）练习旋风腿首要条件就是腿部柔韧要好，还要进行踢腿练习特别是里合腿练习，用以加强腿部柔韧及力量。2）进行单腿提膝转身练习用以增加身体的平衡感和控腿能力，方法为；双脚平行站立，右腿蹬地起跳，同时提左腿膝盖尽量。
跑步可以锻炼到腿部前侧和后侧肌肉，同时还可以提高心肺功能。正确的跑步姿势是站立，然后向前跨出一步，将身体重心移至前脚，然后用脚掌和脚趾推动身体向前移动。3. 跑步 瑜伽可以锻炼到全身肌肉，特别是腿部肌肉。正确的瑜伽。
练习这个体式前小编建议可以压压腿，伸张一下膝盖后部的韧带以防拉伤。它能够调整背部肌肉群，构造背部曲线，还能有效伸张腿弯韧带，增强上身和腿部的协调性，燃烧大腿脂肪。练习注意事项:· 身体坐下，双腿并拢，双脚。
女生应该如何练腿？
