弓步推掌-顽固弓步拳-马步拳-并步抱拳 【练习方法】)1)预备姿势)并行抱拳(图1 )。图1 )2)弓脚按掌 左脚向左迈出一步，成为左弓的舞步，同时左拳改变手掌，从腰部向前挤出形成手掌，手指向上。看左手(图2 )。图2 。
4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速。
技术要领棍在武术中的应用非常广泛，棍法繁多，如迎风挑灯、擒龙救友、伏虎听风、捉蝇式、单鞭搂膝等。棍法的训练，可以锻炼人的身体协调性、反应速度、力量、耐力、灵活性等多个方面的能力。应用场景棍不仅在武术比赛中被广。
所谓身法，广义讲，是指武术运动中各部位的协调性。当然柔韧，力道也在此列。但主要还是指腰身和步法。武术运动，一切腰为主宰。一套拳，一套剑。腰运用好了，步法不乱。那各个方面也不会太差，手眼身法步，功力精气神。
龙骧虎步的步法特点是，步伐轻盈、灵活，脚步间距适中，行走稳健。在武术中，龙骧虎步常用于变化方向、转移重心，以达到出招、闪躲等目的。此外，龙骧虎步还能够提高身体的协调性和灵敏度，增强身体的柔韧性和爆发力。在太极拳中。
太晚了，很需要悟性的和体力的。练太极的人里面，能真正懂太极拳的人不到1 如果实在不喜欢，就退而求其次。推荐你练习跳绳或者越野跑锻炼体力和协调性，学学散打或者舞蹈，里面有些高难度的动作也可以锻炼协调性。
武术基本功的训练方法 武术基本功的概述 基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔。
各种武术对身体强烈的一切利益,最坚强的身体有利益的话,那当然是太极拳不是。上个世纪50年代，国家体委运动司委托北京市运动医学研究所，对50岁至89岁的两组人员进行了详细的医学检查。一组练了多年太极拳，一组没练过。
跆拳道的爆发力锻炼 这一项很重要，基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过)。
爆发力训练:击掌俯卧撑(俯卧撑起跳，击掌，上肢)，爆发拳击(对着沙包拼命的打，不要停，坚持5分钟，上肢)。连续蛙跳(连续跳，不要停，下肢)，百米冲刺跑 (全力冲刺一百米，下肢)。协调性：鳄鱼俯卧撑(网上有图文教学)。这些。
