徒手练肩宽最好的动作是俯身飞鸟。俯身飞鸟是一种针对肩部后侧肌群的训练动作，可以有效地增强肩部后侧肌群的力量和稳定性，从而帮助提高肩部的宽度和稳定性。具体操作方法如下：1.站立，双脚与肩同宽，双手自然垂放。2.弯腰。
首先让身体站直，双手握住杠铃，双手的间距与肩膀齐宽，让杠铃自然的下垂在体前，保持身体和手腕挺直。该组动作由双臂的肘关节引起，当我们将杠铃抬起时，双臂的肘关节应当位于小臂之上。上拉时手肘向上及两侧分开。上拉赫下。
俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束的经典动作，后束在日常生活与训练当中被用到的比较少，因此也相对薄弱，但对于肩部的整体美观起着重要的作用，因此在肩部锻炼当中要重点对待。首先双手抓住哑铃放于身体两侧，使双腿分开与肩同宽。
动作一：俯身哑铃侧平举 这个练习着重锻炼三角肌的后束，也就是我们肩部最最弱的一部分了。由于这一部分很小，所以用到的重量不必太大，先选一个比较轻的哑铃，坐姿和站姿都可以完成，坐姿能让你的身体更加稳定。在长凳上。
部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。侧平举他主要锻炼。
一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它。就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，
2.坐姿哑铃推举。坐姿哑铃推举能够锻炼我们的三角肌中束，对于肩部的宽度有很好的提升作用。3.哑铃侧平举。哑铃侧平举是最常见的肩部动作之一。侧平举有助于加强整个肩膀的宽度，特别强调了三角肌中束。
宽肩加上细腰，就形成了漂亮的“倒三角”。接下来我给大家介绍几个训练东西 1.杠铃推举 它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人。
记住，窄距不同，针对训练的部位也是不同的，练肩部就选择宽握！飞鸟训练 动作要领：保持整个躯体的挺直，双手自然垂放各握住一个哑铃，适当的弯曲自己的手肘，同时抬起两侧的哑铃，让其达到等肩的高度，短暂停顿之后，
怎样练宽肩膀 怎样练宽肩膀，很多人都想要自己的肩膀变得宽一些，特别是男生，这样会让人看起来更有安全感，所以在日常生活中肯定是要通过一些方法来锻炼的，下面我分享怎样练宽肩膀，一起来看下吧。怎样练宽肩膀1 首先要。
