首先是散打基本拳腿的训练，要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。体能训练，长跑（分慢速、中速、快速）、跳绳训练（分5组每组3分钟）、有氧训练及无氧训练（快速打沙袋。
拳击、咏春、泰拳、格雷西柔术，各取其适用于群战的那部分。拳击学进攻拳法和步法身法，可作为群战技巧的核心；格雷西柔术主要学挣脱术，辅之以反关节杀伤和快摔，避免陷入被众人纠缠的危险境地；泰拳学其肘膝、正蹬和低位腿。
身材高大的人我建议练八极拳。八极拳是一种对力量要求特别高的武术。一般个子高的人更善于控制自己的力量，很适合练八极拳。高个子的人通过八极拳锻炼自己的体魄，让自己力量更强，力量强了以 。
可学通臂型武术-披挂掌或是避正斜击的-八卦掌若住台北，可来找我们聊聊 ^
柔术吧 瘦高的人没什么力气的 而且高的人下盘比较不稳 柔术讲究借力还力适合这类人
16岁，两者比较的话空手道适合点，身高也长的差不多了，散打需要绝对力量大开大合的，看你平时的反应力如何，如果可以的话，截拳道也许是更好的选择，长手长脚的，不求花式，一招制敌，效率高。普通人没经过专业训练，都。
强身健体的话，可以考虑学下太极，不要找那种广场里的老人集体太极健身操。去找个本地有名的师傅。先练好武术里的基本功。然后最好学一套外家拳，学一套内家拳。有一定基础后再学太极。太极架子练个几年后再跟师傅学。
长拳、太极拳，拳击、巴西柔术、跆拳道、空手道和综合格斗
如果你比较瘦的话，你先进行体能训练，比如跑步什么的，运动强度不要过大，必须天天拉韧带。然后开始进行速度和力量的训练，速度比如跳绳，参与一些带有爆发力的运动，短跑什么的具体内容去 查看 我想对。
当然什么都适合啊，关键是你能不能坚持下去的问题，瘦小的人练习咏春拳就很不错，传统武术中的站桩训练，能让瘦小的人手臂肌肉变得紧实，肌腱更加强壮，达到增加爆发力的目的。
