下盘一是稳定，二是灵活。一般是工虚马扑歇五个步伐再加各种平衡训练及一些拳种自有的站桩来锻炼稳定，然后靠行步、八卦步等等步法的锻炼来增加灵活性……你这临阵磨枪想取得多大的效果是很不客观的想法，想找捷径把下盘练。
武术套路，先基本动作，步法，手法，步型，手型，组合，精彩动作，定势动作，段落，半套，全套。要求，先易后难，先上肢后上肢，先会，后精，先统一，后个人风格。
陈式太极拳，架子比较低，只要练到位了，非常锻炼下盘。还有经典的谭腿，以及各种少林派拳法，都是四平大马。看你的问题是想学腿法，而不是要稳固下盘。可中国传统武术没有太高的太多的腿法，就是谭腿，在套路里也是拳腿身。
(三)口头评定成绩,一般在武术教学中,评定成绩,常用“好”、“有劲”等等。 (四)口头汇报,在武术教学中可采用提问、分析、讲解等手段,以培养发展学生的智能,加深对教学内容的理解和掌握。 (五)默念和自我暗示 “默念”和“自我暗示”。
自选长拳是现代武术竞赛的产物。武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格和完成套路的时间都有统一的要求与严格的规定。 自选长拳的规定:至少包括拳、掌、勾三种手型,弓、马、仆、虚、歇五种主要步型和一定数量的拳法、掌法、肘法。
抓好了基本动作的练习将对武术套路技术起到促进作用,达到事半功倍的教学效果。实践证明:经常进行基本功的练习,可以增加各个关节,韧带的柔韧性和灵活性。提高肌肉的控制能力和弹性,对于提高动作技术,减少伤害事故的发生有着重要性。 武术。
武术套路是由数十个动作组成，包含动作的方向路线，架式结构、劲力特点、停歇顿挫、心志意向等要素。要使学生学会动作套路，就要通过一定的教学步骤让学生逐步掌握完整动作。A、弄清动作的方向、路线 主要是通过教师的讲解、示范。
武术中的五种基本步法：一、弓步，是武术五大基本步型之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全。
武术基本功基本动作教学方法 (一)武术基本动作的主要内容 基本手型和手法 手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状(手型)和手臂的运动方法(手法)。属于武术 “四击(踢、打、摔、拿)” 技术中内容最丰富的。
扎马步是基础中的基础，中国武术讲究下盘要稳，第二就是蛙跳，强化大小腿力量，第三就是韧带，韧带不宽你就不要练武术了。第四就是打桩，强化手臂抗击打能力与反应力。概括不完全请追问 。
