1.半马平推掌连环冲拳、震脚麒麟不平冲推掌直冲拳、高虚步鞭拳麒麟不冲拳、云手马步横冲拳弓步压拳弓步圈手标掌；2.跪步抽打退步圈手弓步冲拳、高插步左推掌上步旋风脚跪劈桥、转身跪步虎爪；3.弓步架冲拳、麒麟步。
排山运掌:上式演毕,即将足向侧开步(一尺余距离),用柳叶掌(五指紧排)向前推掌,左右前后次第推运,仍须力贯掌心,气发丹田,有猛虎推山之势,此为四手。 黑虎伸腰:前式毕,收足正立,再开短马,两手仍作掌式,左右分推,由。
其姿式如骑马之式,两足平衡距离稍比肩宽,也可三脚宽,身体下坐半蹲式,两膝不超过足尖,臀要高于膝,松腰松跨,上体要直,此式在太极拳中用处不多,仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。 丁字步 丁字步是两脚成丁字形站立。一。
动作要领一:预备 人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。 排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。 压腿。找半人高的台阶等压腿,尽量压到两。
动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊。
两手约离两三拳远，腋下虚空，胸背自然垂直，心窝微收;伸腰沉跨，臀部略向后坐;双膝微曲，不过足尖;足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求，应在自虚，足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求。
要点:手脚动作一致,两臂柔中含刚,向前搧出,名曰大搧,势如猛虎绞尾,抽鞭动作时气下沉,不甩拙力,目视前方。 五行通背拳拆拳操法二十一、撩阴掌打下阴间:撩阴掌 接上式,左腿立起向后坐胯,右足跟部提起微向后拉,成虚实步,右掌。
4.自然界的各种动物，为了生存而斗争，每每各有它们的斗争技巧。武术中各门各派拳，多有仿生动作和名目，如白鹤亮翅、鹞子入林、猛虎扑羊等。其在形意拳有十二形，心意六合拳中更有十大形的专练招式。金家功夫当然也不。
5 要领四：不过度伸腰 为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。6 要领五：杠铃杆紧。
这些著作不同程度地记载了拳术、器械的流派、沿革、动作名称、特征、运动方法和技术理论等,有的还附有歌诀及动作图解,为后世研究武术提供了重要依据。 清代统治者禁止练武,民间则以“社”、“馆”的秘密结社形式传授武艺,其中著名的。
