在你绑腰带是双手向头上伸直，能放一个拳头进去就行了
首先我们要把衣服上的中点与髋横线腹部的中点对齐，在腹部的位置，拇指在顶部，手掌朝内， 在皮带后面滑动并与其后面重叠，如图所示；接着右手在内侧，左手在外面，双手交换皮带，向前滑动，右侧皮带的末端在中点，右手。
先像一般腰带那样从后边开始到前边，然后在到后边，（这时候其实已经在腰里两圈了）然后打结就好了，不在前边打结，是怕下垂的带子，在运动中飘起来，影响动作。
护腰助力的作用
气功带说得复杂了，其实就是一根宽腰带，扎在腰上给腰一个支撑，并在天气冷的时候保护腰。很实用的，可以到运动用品店买腰封，或者用足够宽厚的带子都行
双手均匀用力拉到松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，让其成为一个弯形。左手持腰带的另一端从下向上往里穿过.双手交换，各持一端，用力一扯。整理打结处，让腰带优美下垂。如何选择护腰带 很多患有。
所以你也不妨去试试那帆布带子的保健作用，反正我是不信的，当然英姿飒爽的飘逸气势肯定是有滴，老先生们会信誓旦旦地跟你说，武术练得是一口气。把”一口气“再延展，哲学化，就有了象征意义，比如一代宗师里：就像跆拳道。
(2)大鹏展翅:用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线,紧度以能用力插进两根指头为度,下同。马步站立,高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气,同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满,以鼻用力喷气,小腹外鼓振荡丹田,同时。
如果按照老辈子传下来的通俗叫法，就是“板带”，而现代人多称其为‘练功带’、‘武术带’或是‘武术腰带’，它只是一物多名罢了，相对来说前者显得容易和‘机械板带’相混淆，不如后者更通俗易懂，方便推广。
(2)大鹏展翅:用腰带(绸布或练功带)扎紧腰部平脐一线,紧度以能用力插进两根指头为度,下同。马步站立,高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气,同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满,以鼻用力喷气,小腹外鼓振荡丹田,同时。
