叶问蹲的原型其实是传统武术当中的虚步，虚步的动作要领明确指出，膝盖不能超过脚尖，这一个简单的要求，却要求大腿肌肉多输出成倍的力量，你也许能完成20个单腿蹲。因此虚步也被当作武术当中的基本步型，用来打体能基础，让。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
扎马练得是腰马的功夫，目的是加强下肢的力量与人的整体平衡性，练得好的可以结合内功吐纳，练得时间长了，可以在实战中不会气喘，自己也不会轻易失去平衡，总之练扎马是武术必修的基本功。并不是打的时候是蹲着的。
面壁做上下蹲的功法是蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一个。
标准深蹲，关于深蹲蹲到什么幅度，一直比较有争议，有人说，蹲太对膝盖不好；而蹲太高，又不能锻炼到整个腿部。我的建议是，如果膝盖本身有问题，那么就不要蹲太低，让你的臀部稍高于膝盖即可。一般正常的情况下，稍微。
蹲马步的标准姿势如下：马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步是练武前的基本功之一。所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”，意指空学武术套路。
蹲马步是习练武术的根基和基础之一，没有马步基础和根基就相当于建筑楼房没有打好根基来点地震或大风就把高楼大厦化为灰烬。只有根基牢固，才能稳扎稳打，越走越远。如果将马步的姿势尽量保持，在一定长的时间内尽量维持不。
马步属于站桩，站桩并不是马步，因为范围不一样，所以不能一概而论。马步主要是练下盘功夫，虽然这么说，但是很多门派的马步都不一样。而大部分站桩的动作不仅是要练下盘，还要练气。但是也有一部分站桩不是练下盘，只练气。
蹲马步可以增加腿部的力量，同时可以锻炼腿部的肌肉。平常蹲马步时最感觉到累的就是的大腿部分以及小腿部分。蹲马步有一大部分靠的就是下半身蹲着来支撑上半身，但长期坚持蹲马步的话，是可以增加腿部力量的，坚持蹲马步的话。
你知道扎马步有哪些好处吗
