合理的营养补充应该包括两方面的内容，一是合理的膳食摄入，它是运动员疲劳恢复的重要基础；二是运动营养食品的补充，如蛋白粉、维生素制剂等，不但能够促进运动后的恢复，而且能保证提高运动员各方面素质所必需的营养素。合理的。
运动后的膳食中应该添加15 - 40克蛋白质，以促进肌肉修复。此外还应该添加营养丰富的碳水化合物来源，比如大米、土豆或燕麦。当摄入蛋白质和碳水化合物的组合来补充糖原储备时，你可能会获得最大的好处。虽然在锻炼后不久补充。
1. 补充蛋白质：蛋白质是肌肉恢复和生长的关键营养素，可以通过摄取肉类、鱼、豆类和蛋白质粉等食物来补充。2. 摄取碳水化合物：碳水化合物可以为身体提供能量，适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、
运动以后应该多补充蛋白质，碳水化合物，还有维生素，也要多喝水，多喝水才不会使体内的水分流失；在运动后的饮食要注意吃一些清淡的，不要吃辛辣刺激的，而且也不宜吃太油腻的。
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。运动需要补充的共性营养：水:运动时。
武术人每天要保证8小时睡眠，充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。若长期缺觉失眠，会引起植物神经紊乱及内分泌的失调，从而引起各种心血管疾病，包括血压上升，心脏肥大，加快动脉硬化。少儿如果睡眠过少，直接。
运动后需及时补充五种营养元素1 一、28%的运动者缺乏维生素E： 每天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。补充方法： 多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结：1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
光补充蛋白质没有用，太大块的肌肉反而会阻碍敏捷度和整体的劲力。所以练武术应该要均衡地补充营养，而且由于武术的一些练习消耗热量快、容易疲倦，因此有时反而需要多补充一些碳水化合物，因为糖类的热量吸收是最快的！
健身的过程，伴随着身体的营养物质的消耗，一般需要补充以下物质： ①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉 ②适量血糖生成指数高的碳水化合物 为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼。
