虎形拳的虎爪锻炼力量；力板，握力器，爬绳，吊环，单杠，实际攀岩，抓铁球、指卧撑。首先是指力板，一般的指力板是这样的：
1.龙爪。食指、中指、无名指和小指并拢，大拇指伸开，腕关节尽量向手心的一面弯屈，拇指下垂尽量向小、臂处牵引，而其余四指向手背一面伸张 2.虎爪。五指分开，第二、第三节指骨略向手心弯屈 3.鹰爪。食指、中指、无名。
抓拿点扣铁沙袋 平时还要多坐指力俯卧撑
纠正方法：左肘紧屈上顶，力达肘尖，上下肢配合协调一致。幼虎苏醒 虎仔伸腰 动作要领：右腿站立，左腿提膝，挺腰、含胸，右手架至头顶上方，左手在左前方，呈虎爪状，目视左前方。易犯错误：站立不稳，提膝松懈，腰松。
取虎之虎爪手形:虎爪的手形虽在武术中运用广泛,而初时实为虎拳的独特手形。这种手形的运用,要使力贯十指指尖,劳宫穴内含蓄劲。内壮虎拳虎拳属于五形拳中的内壮功夫,注重集内力于指端,发声以壮威势。其法外刚而内柔,刚柔并修。
在菲律宾发现的版本通常剑刃较短，使其深受西方武术家的青睐，使用时可以把第一个手指放在把顶部的柄圈里，这样刀刃就像是伸长的拳头一般，当然也有其他的抓握方法。这种设计在攻击时钩砍动作的话会对敌方的腹部造成致命伤，
个人理解，硬功，属于外壮，好比铁掌，铁拳，铁脚，铁腿，都是长时间的打击实物，依靠骨骼的钙质化来达到一定的目的的。没有见过什么联系爪子功的，有见过铁指功的，都变形了，所以个人的建议没有诚心的师傅带，最好别练。
两者各有侧重 虎爪功讲求凶猛 势大力沉 适合身体强壮的人练习 鹰爪功阴毒 腾挪闪避 伤人要害 分筋错骨 适合敏捷型的
讲得和内行一样，你练过吗？我6指撑能做50个，你行吗？搞那么多虚的有毛用啊！鹰爪：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状 龙爪和鹰爪同。
双人喂手,一人递招,一人使用爪法,让习练者掌握变爪的时机和抓拿的准确性。 爪功练习可分两种:一种是静功练习,即下肢开步或各种步型站立,两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌,至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提。
