使人体的骨骼、肌肉和血管以及心理素质都能得到锻炼。
形意拳象形取意，“心意诚于中，肢体形与外”外形和内意(神)的高度集中统一，要求内外相结合，躯体运动要肩与跨合、肘与膝合、手与脚合，精神意识上要心与意合，意与气合、气与力合，从而使得形与意、内与外、周身。
搏斗运动集中体现了武术攻防格斗的特点，目的在于战胜对方。套路运动尽管在技术规格、运动幅度等方面与攻防技术的原形有所变化，但仍保留了技击的特性，踢、打、摔、拿、击、刺是套路的技术核心。②内外合一，形神兼备的民族风。
武术套路运动其动作包含着屈伸、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等 身体素质要求较高，人体各部位"一动无有不动"几乎都参加运动，使人的。
内指的是内三合，内三合,即心与意合,意与气合,气与力合。外指外三合，三合,即手与足合,肘与膝合,肩与胯合。如果内外相合，意志与动作统一，就是神形兼备。
武术既讲究形体规范，又追求精神传意，内外合一，练习时要求把内在的精气神与外部的形体动作紧密相合，做到“心动形随”，“形断意连”。武术运动的锻炼价值：武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养。
功法运动：是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动，主要为武术套路和攻防格斗服务（内壮功、外壮功、轻功、柔功）。套路运动：以技击动作为内容，以攻守进退，动静疾徐，刚柔虚实等矛盾运动的。
陈王廷把武术中的手、眼、身、法、步的协调运作,使意识、呼吸和动作三者密切结合,成为“内外合一”的内功拳。 把武术和中医经络学相结合 根据自己的心得体会,结合经络学说原理,创编了缠绕螺旋运动方式的太极拳套路。 双人粘枪和大杆。
首先,武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿。击、刺等技击动作为主要内容,通过徒手或借助于器械的身体运动表现攻防格斗的能力。无论是对抗性的捕斗运动,还是势势相承的套路运动,都是以中国传统的质击方法国棋技术核心的。
四、劲法独特、内外相合 八极拳的劲法以沉坠劲、十字劲和缠丝劲为主,与其它拳种的劲力有很大差别,这是八极拳区别与其它拳种的根本之所在。八极拳的劲法在练习方式上有明劲暗劲之别,练习时要明劲暗劲相结合,根据不同需要调整明暗劲。
