在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中，“打”和“拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且“踢”与“摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。肩、
徒手锻炼的动作,也就是俯卧撑,又分宽(胸外侧)、中、窄距(胸内侧、背肌),每个距离都有他相应的 *** 部位,每个动作都需要做,它 *** 你的胸肌和手臂;仰卧起坐,又分半仰卧、侧卧、斜板、负重,同样有它相应的 *** 部位,仰卧举。
1.单腿起蹲练习:这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一,练习时做四组,每组至少十个。2.双腿起蹲练习:练习时要负重,下蹲吸气,起身呼气,在起来时猛力起身,最好脚跟离地,这样对爆发力是一个很好的锻炼。3.蛙踢:在蛙跳的同时将。
俯卧撑最好,又锻炼上肢体力,也可以锻炼腰腹。 仰卧起坐,锻炼腰腹 引体向上,锻炼上肢 都需要每天坚持做！ 加油！ 怎样锻炼上肢力量 手臂力量主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件。
武术基本功的动作要点与练习方法如下：一、武术基本功最重要就是以下6个部分 四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（单腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响。
一、上肢屈肌锻炼 上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握。
1.上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸。
一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里.每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功.这些都和重要，要反复练习；最。
一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。三、腿法；四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹。
练肌肉的办法有什么1 俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。做广播体操：学习简单的武术套路或练武。
