含胸拔背是正确的，抬头挺胸的姿势，不灵活，并且把头这一关键部位放在了挺高的位置，不利于防守，使头部很容易成为打击的目标
有罩门。所谓的罩门是在当武功达到一定层次才能谈论的东西。西方科学体系下锻炼出来的运动员是不知道什么是罩门的。修炼中国传统武术的武术家，是以修炼筋骨力为主。手心，脚心手内收，加200斤力气。开胯，再加200斤力气。
如压腿、开建开胸背、压肩、活腰、还有头颈手腕脚踝的灵活和柔韧训练；如深蹲、蛙跳、踢腿、出拳、旋转、移动步伐练习等；这些都应该算作基本功。作为补充，其实心理能力培养、武术基础知识、武德等也应该算做基本功的内容。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。竖叉 两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
其练习要领：一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六要横顺，七要钻落翻分明。塌腰，即尾阊上提;缩肩，即两肩向回抽劲;扣胸，即开胸顺气;顶，即头顶、舌顶、手顶;提者，即颈道内提，横，即起也。
基本功的第一步是热身运动，就是学会放松各关节部位防止受伤同时加入拉伸韧带为下一步做准备（根据下一步的所要做的可选译热身部位）。
练好韧带，力量，反应速度后就具备练武术的基本功了。可养生治病健身延年益寿，可培养出人体强大的筋骨力！近人王芗斋先生首先公开讲授站桩功的奥秘！站桩功不论男女老幼，体质强弱，都能练习！是可从幼练到老的优秀体育运动。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。武术。
上面讲的这些部位其中腰腿是需要着重练习的，因为所有武术都要讲究桩功。截拳道也差不多，要知道李小龙创立截拳道也是以咏春拳为基础的，所以正规截拳道的学习也是以咏春拳的基本功为主要练习方式。给你个网址，这里有伊鲁山度的。
对身材要求很高，要灵活，身体协调性好。你的教练可能是挑好听的说，为了从你这里多赚些钱。
