A 坐姿：脊柱自然中轴位置，向上伸展，躯干可微微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展。B 吸气：呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线。C 吸气：下沉骨盆但。
健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢。
力量是由尾闾推动,带动髋骨向两侧打开,髋骨的向两侧打开动作通过髋关节推动股骨头,再传递到膝关节促使膝关节外分,膝关节外分的力量通过小腿传到脚上,推动脚尖外分打开。胯为人体下半部分的根节,这个过程就是“根节催”的原理。在拳架。
夹紧咯吱窝，伸展腿坐好 抬起屁股一侧向前挪动 关键点是不要弯曲膝关节。这不仅能有效矫正骨盆姿势，还能锻炼臀部肌肉，对于瘦腰也有效。第二步：扭腰运动 腰部水平转动 打开两脚，与肩部一致，把手放在腰上站好，
纠正骨盆倾斜最佳方法1 一、骨盆的运动 ①骨盆的前后倾斜 骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所。
动作：右腿向左大幅度用力平扫；同时身体后仰，右手离地闪让右腿。右腿继续向右扫摆过面而起时，左腿随之划圆上摆至于右腿交叉；同时上体仰跌于地。两腿继续向右顺向拧绞，其弧度逐渐减小，脚的高度逐渐上升；
你可以试试，站在原地，身体正面向着对手的方向，尽量不动，脚用力把沙袋往左压身体侧面面对对手方向，利用身体扭动的力带动你的腿把沙袋往左压 这两个动作就会让你知道为什么要扭腰送胯 。
(1) 起始时候的右脚蹬地方向的变化.右脚蹬地的反作用力方向决定右腿离地后的摆动方向,要把蹬地力的方向改为能促使蹬地后右腿向正后方摆动.这样在腿部就产生了螺旋旋转的力量,这个旋转的力量一直传达到髋关节,实现了腰部。
（二）柔韧性的开胯 开胯主要是针对髋部的韧带，主要分布在骨盆底部，中国武术传统称会阴（海底），通常海底部位的肌肉韧带不够强韧，柔软。所以限制腿部平行两侧分开的活动范围。武术里的横叉，如果盆底韧带锻炼不够，就打不开。
所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆心,以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用,行拳时从大腿根部放松,注意操练髋关节的柔韧性和灵活性,这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的。
