研究每块肌肉的走向然后给肌肉加阻力，简单点斜方肌的锻炼方法：手持重物直臂耸肩。三角肌：手持重物侧平举，或屈肘平举。背阔肌：宽握杠（比肩宽）引体向上。
在训练中要重视基本技术,基本动作的训练,以此内容为基础,然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。 心理训练 心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员掌握调节自己心理状态的种方法,为更好地。
练肌肉你可以去健身房训练半年,要坚持,速度练习要负重,你可以在手脚上绑定小沙袋来出拳和踢腿,也可以在水里训练速度,总之你要坚持3-5年就能成功了,关于内力,指的就是内劲:练过传统武术尤其是内家拳的一定都体会过内劲了 内劲顾名。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。3.仰卧起坐。练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以。
仰身,双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习,此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力(可以哑铃做类似练习),
看丹哥的麒麟臂肌肉线条还是不错的，强硬有力！穿上坎肩时尚皮衣的丹哥，这手臂线条的确是刚刚的！这种恐怕只有坚持锻炼的人才能拥有的肌肉身材，并不是作为演员作秀的道具，而是健康、积极向上、努力与坚持一件事情的体现！
一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。三、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起。
第一,腿居身体之下,每天担负着支撑身体的重大任务,再加对腿法作了专项训练,两腿十分有力量,同时大腿有人体最粗大的骨骼,下肌群也是人体最发达的肌群,腿和臂相比力量要大得多,当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳。
1 要想练好武术，必须在精神上和气势上下功夫，要有排山倒海的气势，要有不可战胜的气势，要有所向披靡的气势！2 /6 要想练好武术，必须在气流和呼气上下功夫，要做到气到力到，注意内气的修炼。注意一定要意守丹田。
万籁声老师的学武精神是很值得我们学习的，肯下苦功，肯吃苦，越练越结实，这也是我们现代人缺少的东西。1982年12月在北京召开全国武术工作大会期间，福建老人万籁声是最引人瞩目的人物。武术界、新闻界以及体育界的领导同志。
