习武之人由于总排汗 所以应多食用牛肉 鸡蛋补充肌肉力量 还有鲜牛奶 蔬菜 水果补充维生素 习武之人总是磕磕碰碰受伤之类的 所以习武之人喝酒最合理的是适当饮用黄酒 可以舒筋活血 好了 现在我给你一份国家运动员的营养表。
合理的营养补充应该包括两方面的内容，一是合理的膳食摄入，它是运动员疲劳恢复的重要基础；二是运动营养食品的补充，如蛋白粉、维生素制剂等，不但能够促进运动后的恢复，而且能保证提高运动员各方面素质所必需的营养素。合理的。
在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。每日要摄入一定量的蔬菜和水果，以增加各种维生素，满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要，特别是维生B、维生素C的摄取，应引起充分的重视。人体。
练武术开练之前吃些高热量的食物。一般来说现在的城市孩子不缺吃，关键是缺运动，就武术的运动量来考虑。吃一些高热量的食物，以牛肉，鸡肉，海鲜等为佳。还有牛奶也是非常好的事物。
增强体质的具体方法：调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血。
十岁正是身体发育的时候，外加练武术身体消耗大应当多补充蛋白质以及能量。早餐推荐牛奶与鸡蛋每日保证一样，多吃豆制品，每周至少两次鱼肉和动物肝脏。用多重谷物做粥，咸菜少吃。饭后佐以维生素c含量高的水果，维生素c有益。
不是多吃牛肉就好，吃的均衡才是正确的，除了主食随便吃之外，其他的的东西都吃点，但别吃太多。这样的作用是补充一些稀有的营养。对身体的肌肉韧性和灵活性是有好处的。练武术也是一样，各种动作都练练，练的种类多点也是。
对于从事经常性武术训练的运动员说，则应根据其生理特点和训练需要，合理安排饮食。食物的数量应满足消耗的需要，以保持适宜的体重；食物的质量应保证各种营养素的需要量，并应具备适宜的配比。运动员在获得平衡膳食的情况下，
木瓜，牛肉，还有多摄入蛋白质都是可以增加肌肉的坚实和强健的
但是武术是很全面的运动，肌力、肌耐力、爆发力、耐力都很需要，光补充蛋白质没有用，太大块的肌肉反而会阻碍敏捷度和整体的劲力。所以练武术应该要均衡地补充营养，而且由于武术的一些练习消耗热量快、容易疲倦，因此有时反而。
