静力训练是指在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式。静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。建议大家在30岁以。
具体武术基础训练：耐力训练 1.有氧训练 3000米/14分钟 2400米/9分30秒 2.无氧训练 400米/1分20（3组） 800米/3分（2组） 柔韧训练 正压 侧压 压胯 （将腿搭在高于跨的地方） 力量训练 俯卧撑 30/3-5组 蹲起。
A、负重抗阻力练习:这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质,如运用杠铃、哑铃、壶铃等进行的练习。 B、对抗性练习:这种练习的双方力量要相当,依靠对方不同肌肉群的相互对抗来发展力量素质,如双人弓步对推手、双人弓。
静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。有呼吸系统疾病，心血管。
训练时间：每个星期日安排半天，地点选择环境优美和游人众多处，对于提高运动员的兴奋性有较大的作用。三、合理控制耐力、静力训练 在武术教学与训练中应注意：少儿不宜过早地进行专项的耐力训练。在武术教学与训练中，应以平和。
练武术如何进行训练？耐力训练 1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，
一.首先是静力练习. 还是热身,拉韧带有说.开始.双腿半屈双肩90C`平放.手部拿些重物.例如2.5L的矿泉水.1手1瓶.别太重(什么都行)脚步用脚尖用力支撑身体(目的是减小对膝盖的伤害)这姿势如果能坚持5~15分钟就已经很牛了. 二.腹肌。
发展最大力量耐力,可采用 60~80% 的重量; 发展速度力量耐力,可采用 40~60% 的重量;发展静力性力量耐力,可采用 70~100% 的重量。 2 )练习的持续时间: 提高出拳、出腿力量耐力的练习时间为 30~60 秒; 摔法的练习时间为 30 。
传统武术基本功包括身体素质的训练和基本技术的训练。身体素质方面：1.力量训练。引体向上可锻炼上肢力量，下蹲屈伸可锻炼下肢力量，仰卧起坐可锻炼腰肌力量，等等。2.耐力训练。俯卧撑，速度要缓慢地做，数量少不要紧，关键是。
左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。青少年练习时应注意：①头要正、挺胸、塌腰、合胯。②前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。③两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。④初学者多做静力练习(。
