盖步:一腿支撑身体重心，屈膝松胯，另一脚向支撑脚的前外侧落步，脚路外侧先着地，使之掩盖住支撑腿，两大腿交叉。 意思就是一脚像盖子一样交叉盖在另一脚的的前面，是一种行进间的步伐。要点：盖步脚跟落点应与支撑。
冲拳：开步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，右拳向前内旋冲出，力达拳面。仆步抡拍；长拳的经典动作，长拳套路中经常出现，也是练习肩关节灵活性的重要动作。步型:弓步、马步、虚步、
（1）歇步抡箍拳 （2）仆步亮掌 （3）弓步劈拳 （4）换跳步弓步冲拳 （5）马步冲拳 （6）弓步下冲拳 （7）叉步亮掌侧踹腿 （8）虚步挑拳 第四段 （1）弓步顶肘 （2）转身左拍脚 （3）右拍脚 （4）腾空。
二、弹踢冲拳 右拳外旋收回腰间，拳心向上。左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。左拳拳心向下，上身直立，目视前方。三、歇步盖冲拳（歇步擒打）向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右。
弓步，是武术五大基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。俗称弓箭步，用于桩功练习时，称为弓步桩。马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二。
仆步和歇步是练习伏身躲闪的技术，这个也得配合将来的步伐和手法训练才能起到相得益彰的效果。弓步在技击中是最常见的，我们现代格斗都是采用小的弓蹬步做为防守和进攻的主要步法和步型。我们的进步、退步、以及斜上步、斜。
歇步我认为是用来取得低姿势用的 而盖步和歇步很像 但其实区别就在于“盖”上 盖步在迈步的时候有一个向下踩的意 基本作用是用来将对方的正踢腿或者说弹腿一类的招式盖下去（就是踩下去）。
右腿伸直为右仆步。歇步 动作要点：挺胸，立腰，两腿贴紧。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
手脚协调，冲拳与歇步同时到位。定式要领在于歇步稳定无晃动，手型正确，眼神看冲拳方向的延长线。初学者要求身体正直，稳定。有基础者可以尝试上身略微向前倾斜，以表现出动作攻防意识，但前倾幅度不应过大，刻意。
武术中的歇步和坐盘步不是一样的。歇步，两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。坐盘，两腿交叉叠拢下坐，臀部和。
