持琴口诀：眼视前方，身体坐直，两脚着地，两腿放平。琴筒靠左腹，琴杆向前倾，虎口千金下，左臂要放松。持弓口诀：右手食、拇指捏弓杆，中指、无名指放中间。拉外弦中指向外顶，拉里弦中指、无名指勾弓毛。
发力时喊。喊的目的有2个（1）振奋自己，震慑对手（2）更重要的是将气从体内发出。我研究武术·健身之类的已经两年多了，不论是太极·空手道·截拳道还是健美什么的，都是在发力时呼气！
如果你要自学，我建议先练好基本功。再开始练武术。有好的基础，学习套路或拳法都容易得多。基本功包括拉筋压腿，马步弓步，简单的几种踢腿等。一两个星期后就开始你的习武之路吧。
(四)仆步压腿 散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。基本功练习时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功用的方式和手腕,这些方式和手腕,突出了武术静止的专项请求,具备鲜明的内外兼修的静。
四、移动和移动击靶 30秒内，前、后、左、右移动；30秒内，左右移动击靶或前后移动击靶 五、击打号码靶 1.按照预定的顺序，击 打靶 上的号码，评定完成规定动作数量所需的时间；2.规定30秒时间，按预定顺序反复击打。
三 模拟练习 用规定的动作反复向练习者喂招，练习者根据其情况做出合理的防守或是反击，如同伴运用左直拳进攻我面部，我运用侧踹截击肋家骨，四 打靶练习 1 固定靶 注意动作的力点。距离控制， 发力顺序， 2 。
然后才开始身体的素质大概比例40% 以后就要反过来，第一空击练习，主要把握动作的规格1动作的发力顺序2动作的空间位置，3动作的所走路线。第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三步喂招，熟悉进攻和防守。
第二步打靶主要是距离感反应，1打固定靶2移动靶3反应靶，第三步喂招，熟悉进攻和防守，1陪练出单一的动作，你防或是进攻，第四有条件的实战，第五全面实战。‘ 乱打三年成教头 ’带上手套天天和朋友打实战，一对。
4打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。 5负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。注意事项1．要以最快的速度。
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始 2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜。
