内家三大拳：太极拳，形意拳，八卦掌，都不错，太极的话当然首选去陈家沟了，不过我个人建议还是在北京上海这样的一线大城市找班学，毕竟日本人还是要自觉有些忌讳的，至少到现在为止，我师父还是很不待见日本人的。形意很。
可以学习内家拳 比方说 太极拳 八卦掌 形意拳 简单易学而且还健身养生 不但能够增强体质 还能学到一些内劲 和近身擒拿 这三种功夫都是不错的内劲功夫 这三种拳法没有空翻和腾空动作 不像一些象形拳和少林拳 高难度动作多。
1.现代武道：空手道 合气道 踢拳道 柔道 自卫队徒手格斗术 剑道(现代剑道) 铳剑道(就是军队步枪刺刀术) 居合道 少林寺拳法(不是传统的少林拳，而是宗道臣从少林寺习武后自己总结创编的体系) 现代。
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
柔道、剑道、空手道、合气道、相扑、弓道、柔术（和柔道不同）、居合道、棒术、枪术（比如宝藏院流）、忍术。有些是武术是综合武道，比如：天真正传香取神道流，就是包括，剑术、棒术、枪术、柔术、手里剑等等的。
杖术）、居合道（拔刀术及阴流剑术）另外还有忍术（综合体系，不细说了,主要是枪术、剑术、一些忍具运用，和手里剑，另外还有所谓的五行遁术，但绝对不是火影里那么神奇）另外还有相扑。不过个人认为那只是一种运动。
“拳怕少壮”，老年人体力不行，要防卫就少用格斗技击，使用喷雾这一类的防身武器再坚持跑步锻炼就好了。就算是年轻人也不应该以搏击为主要防身手段，防卫不是竞技比赛，是不公平的，一切都应该以保护自身安全为出发点。
空手道、合气道、剑道、柔道、弓道、骑射、相扑、忍术、踢手道、捷击拳、居合道、统剑道、阴阳道、（一楼的百度查来的）
非物质文化遗产《梅山武学》之实战搏击（点拳、直拳、摆拳、勾拳）四种拳法的要领
精神可嘉，体能训练，俯卧撑，仰卧起坐，长跑，马步冲拳，金鸡独立，拳击沙袋等，踢腿，压腿，拉伸韧带。呵呵，给你介绍一套擒敌拳吧，适合自己练习的擒敌拳16动-预备姿势 预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令。
