上肢的力量训练，用俯卧撑就可以了，有条件的可以用哑铃、杠铃训练，效果会更好，虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。下肢的力量训练，用深蹲或蛙跳。
能在短时间内提高实战格斗水平的就是中国的散打，简单易学，技术全面，远踢近打贴身摔，同传统武术很有渊源。并且对于武术根基没有太多的要求，适合年轻人短时间速成。如果你说的是长时间练习后的话，那就是中国的传统武术。
身材高大的人我建议练八极拳。八极拳是一种对力量要求特别高的武术。一般个子高的人更善于控制自己的力量，很适合练八极拳。高个子的人通过八极拳锻炼自己的体魄，让自己力量更强，力量强了以 。
螳螂拳 在中国传统武术之中，螳螂拳算是见效最快速的拳术之一，一般练习两三个月就可以用来应敌，和“十年不出门的太极、三年打死人的形意”相比，螳螂拳要更看重实战的应用，故更受练武人的喜爱。与软式地梅花螳螂拳和**。
跆拳道和散打，我觉得男女都挺适合的，这种运动都是从最基础开始练起来，而且他们也比较具有实用价值。
没有力量和柔韧基处没关系，学的过程中努力点把力量，柔韧提上去。这些都是基本功没有这些也练不好拳，所以无论练什么，在教你套路之前都会让你练好基本功，所以不用担心练什么武术。你要是练一些防身术，例如：散打，
想学时尚些的，跆拳道吧。但为了实战格斗，我觉得散打更好。空手道也不错。其实，也不在于非要学什么，把身体素质搞好，比别的也强很多~
截拳道，以咏春拳为母拳，吸收了世界上十几种功夫的精华，既可以放长击远，也可以贴身近打；既可以拳脚并用，也可以肘膝结合；既可以钢拳铁腿，也可以以柔克刚。截拳道的中心思想就是：“以无法为有法，以无限为有限。
很多东西确实是可以防身实战，但是你要考虑你是不是有那么多的时间和精力去练。男生推荐散打，散打是要靠大量实战来磨练的。真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的,速成不可能的放弃吧，抱着这个想法去练。
鉴于你的身体属于瘦长型的，如果腿长可以选择跆拳道，如果上下身体比例正常建议散打或拳击。如果喜欢近身的，推荐柔道！
