建议以八段锦为主 过一阶段以后体质增强后 可以练习五禽戏 不宜一开始就练习五禽戏 要注意动作放缓慢柔和 不要太过剧烈
二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，此法是广泛推行患者一种一种突出的锻。
一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性。
可以练习，但要注意以身体能承受了为宜。
14岁有腰间盘突出，不建议练跆拳道。腰间盘突出是个比较麻烦的问题。需要调理。不适合这类剧烈的运动。
腰间盘突出的锻炼方法：(1)飞燕式腰背肌练功法;患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。(2)挺腹伸髋练。
很可惜，最好不要练习散打了，散打的动作踢拿摔打几乎都要用到腰部！会导致病情加重！（亲自经历，想起来就生气！）
如果病情已缓解，是可以练的。柔力球用腰的动作还是比较多，转圈也比较多，有些动作要看自己的能力，不要强求。建议从简单动作开始，循序渐进，根据自己的身体条件慢慢来，一定要防止意外。
所谓跆拳道，跆的意思就是脚。而且跆拳道百分之七十五都是腿技。并且腿技动作大都是拧腰送髋。除非你腰部创伤完全恢复！否则，运动不当会造成不必要的麻烦。建设训练擒拿、太极等一招制敌武术 。
呼吸就正常丹田呼吸，动作要慢。至于你说意念，这个，真没有。至于你说啥不良反应，别把所有的东西都看那么复杂。这个，一般锻炼都是练拳前后都可以，练完之后感觉腰特别松，几乎像没了一样。至于你说什么时候练，只要不是。
