武术家很多个子都不大，知所以能发挥出很大的力量就是神经肌肉高度协调加合理的技术动作 中国传统武术的理论其实很含糊，没有具体用现代解剖学，力学，生物学等去解释，其实管它什么武术都差不多，肌肉工作原理都一样 。
弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的助推动力，也是成就武术精华之本。灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统。
武术基本功包含：压腿下腰：正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。步型：弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。直摆性腿法：正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。曲伸性腿法：弹、蹬、踹等。扫。
主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。基本功方面 武术基本功动作分三个方面,即腿功、腰功和肩功,这里面又包括跳跃、平衡和柔韧性训练。心里素质 武术基本功是练习武术必须具备的身体。
二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功.这些都和重要，要反复练习；最好是多练习单双杠的引体向上，哑铃等。这些是强化手臂力量的训练，练习基本动作最主要的是，讲究爆发力。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腿功：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿、正搬腿、侧搬腿、竖叉、劈横叉、)踢腿(正踢、侧踢、外摆、里合、后踢腿、前扫腿、后扫腿)。腰功表现的是腰部灵活。
我觉得踢腿发力首先要转腰，然后腿借助要的旋转屈膝出去，然后再根据变化弹开，腿有一种弹的力量，你可以自己用手把小腿把住，然后小腿弹出，体会这个力量。转腰时很重要的，如果不转腰，力量会小很多。再就是踢腿时重心要。
武术的基本动作；手形；拳，掌，勾。 手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。一、腿功(1)正压腿(2)侧压腿(3)后压腿(4)仆步腿压腿(5)前腿运动(6)侧腿运动(7)竖叉(8)分体横叉(9)踢腿1个前踢，2个侧踢。
它既是初学者入门必备地基础功夫，又是保证武术运动体能和技能不断提高地有效手段。其练习内容丰富，方法多样。按人身体的部位可分为肩功、腿功、腰功和桩功。通过各部位柔韧、力量等素质的练习，能有效地提高各关节的伸展性。
武术动作过程身体重心前移，左腿稍屈支撑，身体稍左转，右腿屈膝前抬、勾脚，以脚力达脚跟，要点是屈膝高抬。爆发用力，快速连贯，做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。蹬腿是指身体运动时双腿连续屈。
