如果你的臂力足够那么一只手就行了，抓住对方手腕部分顺时针迅速旋转180度，然后调整自己手腕的状态由抓变按，同时另一只手压住对方并将整个身体的重量压上去防止对方起身反抗；如果你的臂力不够那么就用两只手，区别就是旋转之。
胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位。
推手。练的是根基。
闭式站位，左脚前，右脚后。迅速上步转体 然后猛的起跳 转一圈落地。左腿尽量抬高，把胯张开。一次高一点，慢慢的来。先在腾空的时候保持好重心，再慢慢加动作。韧带好的话 可以直接把腿抬高。不用慢慢的来！基本功不好。
在南拳系很多门派中，例如【洪拳】系列都有胳膊上（主要是前臂）套铁环练习的习惯，主要是练臂力。是很平常的练习，并非高手才有。
中华内家拳分三上门，它们分别是太极门、形意门、八卦门。八卦掌作为中华传统武术这一皇冠上最为璀璨的明珠一颗，有着它非常独特的拳理和用法。我们平常看八卦掌的练习者们在练习或者表演八卦掌的时候总是在一圈圈的转圈，
（俯卧撑用拳头做增强腕力）【快速的50个/组，每天2组以上；标准的20个1组，每天3组以上】腿部力量的练习：以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 。
一，A腿功；1压腿，2搬腿 3劈腿 B踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿 C控腿，二 腰功；前俯腰，拧腰 涮腰 下腰，翻腰 三 压肩 握棍转肩，臂部各种绕环，仆步抡拍，四 桩功，马步。
瀑布轮排是一种武术手转圈的动作，也叫“落瀑式”，是一种武术中的基本动作。它的动作要求腰部转动，腿部支撑，手部支撑，腰部转动，腿部支撑，手部支撑，腰部转动，腿部支撑，手部支撑，腰部转动，腿部支撑，手部支撑，腰部。
这是自学没有师傅帮调桩带来体悟上的问题。沉肩坠肘一层指要有沉、坠这样相应的意识，一层指动作过程该松沉的要松沉，不该翻起。局部的要领- - -放松就是，但胳肢窝要意识上注意“空”，仿佛夹了个鸡蛋感觉，略。
