第三个动作保加利亚单腿蹲，这个动作是十分不错的，它能够锻炼到大部分的大腿肌群，这个动作可以更好的锻炼你的腘绳肌。第四个动作臀冲，和深蹲比起来臀冲的对于臀大肌的训练更有帮助，深蹲对于臀大肌的刺激较小。臀冲则。
而甄子丹,更是成为新生代的武术指导(有时也被称为“动作指导”)中的中坚力量,给没落中的香港动作片带来了一丝丝的亮色,如《战狼传说》、《杀破狼》等。 而本表所列举的主要是近半世纪比较有影响力的武术指导(开始还称为龙虎武师),
■袁和平：高科技武术的缔造者 袁和平是第一代武术指导袁小田之子，自幼随父亲习武，早年在香港电影圈任临时演员和武师。1978年，袁和平首次执导功夫喜剧片《蛇形刁手》一举成名。他的武术设计讲究拳拳到肉、虚中有实。由于。
对于零，至一岁或者是1到2岁阶段的宝宝建议最好还是不要太大的动作，因为这样才会让他们更加健康。
二、《霍元甲》《霍元甲》是由李连杰、孙俪等人主演的动作片，故事围绕八国联军入侵中国时期，讲述了霍元甲从小到大经历了各种风波，浮躁傲慢的他看淡了名利，悟出了武术的真正意义，决定用自己的功夫为国争光，弘扬中国武术文化。
袁和平能被称为天下第一，武术指导足以说明他的经典作品很多，比如《少年黄飞鸿》，《小李飞刀》，《奇门遁甲》，《醉拳》，《勇者无惧》，《火云传奇》，《南北醉拳》,《苏乞儿》《一代宗师》《黑侠》《叶问3》《卧虎藏龙2。
研发团队和武术指导团队专研了非常多的武侠电影、电视剧,对一些经典的武侠招式表现进行挖掘后,协同制定角色动作的节奏、关键Pose的设计和动作衔接的细节。同时根据武功特点和武器选择,邀请不同的专业武术演员来进行动作捕捉,武术指导+武术演员。
武术指导:成龙 《笑拳怪招2龙腾虎跃》(1980)主演:成龙、石坚 导演:罗维《师弟出马》(1980)主演:成龙、石坚、元彪导演:成龙 编剧:邓景生、刘天赐、童路 武术指导:成龙 《杀手壕》(1980)主演:成龙导演:罗伯特.克劳斯监制:邹文怀《。
影视指导有很多（如：美术指导、武术指导等），以美术指导为例。美术指导原指负责影片中布景设计的人。近来常被称为“制作设计”（PRODUCTION DESIGNER），负责协调灯光、摄影、特效、服装、道具、剪接各组人员的工作设计。
动作指导 时间 剧名 1974年 《天网》1977年 《讲数》1980年 《通天老虎》、《名剑》1981年 《胡越的故事》1982年 《彩云曲》1983年 《星际钝胎》1984年 《雪儿》1986年 《奇缘》1987年 。
