是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛的防治 合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后。
呵呵，伤筋动骨没那么快好的，只要自己在回复期多多注意，经常给伤处做按摩，简单的揉一揉以便疏通血液的流动，再温柔的多活动活动肘部，先停止练一些对自己来说有难度的动作，以免二次受伤。这种伤是靠自己养的，时间到。
假如疼痛剧烈2天不见好转 那就需要看医生了。
如果还不好就要买药或医院了，不过一般来说手臂不会那么容易受伤的，以后训练也要注意动作规范，不要过分追求重量，如果没有去专门锻炼肌肉，常时间的或大强度的拉伸手臂屈肌也会酸痛的，希望这个回答能帮到你。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳。
1 按摩放松肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，运输到肝脏，重新合成葡糖糖，这样酸痛自然会早点降低下来了。2 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为。
乳酸消除，就不疼痛了。机体中乳酸的消除需要24小时以上。二是神经系统的疲劳：当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的。
其实如果平常不运动，猛的一运动，即使就十几分钟。也会在体内产生乳酸。我有时一运动也会出现这种情况。我现在胳膊还酸疼呢，我是前天运动的。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。ATP分解后再合成的能源有三个。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉。
预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零。
