动作1：弹力带后拉 人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力，假如一下拉得太猛，肌肉从舒张的状态突然收缩，可能会有损伤。动作2：弹力带肩部水平外展 。
肩部热身应该怎么做？推荐几个肩部热身动作：1.弹力带肩部环绕 这个动作可以改善肩部的灵活性，非常好的肩部热身动作，你双手握距越宽，难度越低，一开始不习惯的话可以宽握距进行。2.弹力带水平外展 针对于我们一个肩胛下。
武术热身的10个动作如下：胳膊围绕：双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。直臂扩胸运动：双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。斜杠扩胸运动：双臂呈一条斜杠做扩胸。
动作一、弹力带肩部绕环 用手臂在身体两侧划圈的动作，想必大家都有做过，但是当你需要训练时，就需要加上一定的负荷才会有效。那么我们只要准备一根弹力带，这样不管是在家训练，还是到健身房都可以很快的拿出来热身了，首先。
动作一、坐姿推举（重复4次，每次10个）推举就是针对肩部肌肉的一个动作，刚开始训练的时候，我们是觉得最简单的，力气也是最充足的时候。推举作为肩部的热身动作，也是非常好的一个动作，可以让我们的肩部肌肉迅速充血，有。
热身动作一：肩部环绕 站立，挺胸收腹，保持身体稳定，手指放在肩部，屈肘 双臂慢慢画圈，做到自己最大幅度，动作过程中肩部应有拉伸感 热身动作二：俯身肩部激活 俯身于凳子上，单手自然向下垂，另一手臂固定身体 启动肩膀向上。
一、肩功 肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展性、敏捷性、环绕性等。主要练习。
起到辅助防护头部的作用。束肩，既可理解为耸肩的反动作，将肩膀放下，即解除耸肩这一防守姿势，同时也是为了配合出拳时的力量更大。文中的束肩应该是肩膀在出拳时向前向下，以获得对对方更大的击打力量。
第一组动作 两只手握住弹力绳，向后拉去，在拉伸的过程中，双手往外打开，背部站直，注意感受你的肩部翻转。第二组动作 两只手在肩前和肩后环绕，在练习时双脚踩住弹力绳，然后双手在前后进行环绕热身。在热身时就放开了。
如何“开肩”？
