10、可以补肾益精，强壮体魄；1可以动员大量肌群、增强肌肉；1可以增加燃脂能力，有减肥的作用；1可以协调生理七大系统功能；1可以延缓衰老、永葆青春。1可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。站桩在武术上有。
练习太极拳不仅有助于身体健康，也有助于心情愉快、精力充沛。 而且，也有人明理如悟拳。 太极、形意、八卦被很多人认为是一家人，她们都是中国传统文化的结果。 有人认为太极包括力学、力学、数理学等。 拳头可以借鉴我们。
可以提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。
太极拳是我国古老的武术，背后的理论有些玄深，但作为一种运动或是替代治疗的方式，太极拳的存在相当有意义。如果觉得以上运动都太「麻烦」的话，那么最推荐的就是……健步走 这可能是最方便的一种锻炼方式了。简单易学、
负重臀桥。弯曲你的腿，把一些重的东西放在你的腹部，然后躺在瑜伽垫上，让你的整个身体贴近地面，然后抬起你的臀部，保持你的背部挺直，在最高点停留几秒钟，然后把它放下。如果你家里没有负重训练工具，就做一个。
战绳（battling ropes）是非常能有效提升体能耐力、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。并且战绳没有固定形态，方便收纳携带，
确实能够起到高效燃脂的效果，因为在运动的过程当中能够燃烧体内多余的脂肪，而且还能够让我们的肌肉得到更好的锻炼，看起来特别的紧致。
世界公认的最燃脂的运动叫HIIT(High Intensity Interval Training),翻译过来叫高强度间歇训练,我们通常说的的波比跳就属于这类范畴。一般是在短时间内进行多次高强度训练,在两次高强度之间,进行低强度运动或者休息形成间歇期的运动。 简单来。
动作一：哑铃飞鸟 鉴于很多朋友想拥有健硕的胸肌，所以把这个动作放在前面。这个动作能够很好的增强胸部肌肉的力量，并且有平板和站立两种姿态可以选择。新手先从平板飞鸟练起，找到胸部发力的感觉，然后慢慢熟悉上斜和站姿式的。
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，
