练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。2.俯卧撑。
万籁声老师的学武精神是很值得我们学习的，肯下苦功，肯吃苦，越练越结实，这也是我们现代人缺少的东西。1982年12月在北京召开全国武术工作大会期间，福建老人万籁声是最引人瞩目的人物。武术界、新闻界以及体育界的领导同志。
首先现在传统武术大师打架未必是一招制敌，这需要看对手的水平，对付庸手当然可以，如果是身体强壮灵活受过专业训练的人也需要苦战一番。而且传统武术比试中有很多试探和战术，有句话是“不通兵法莫学拳”，诱敌、佯攻、拖延。
一般锻炼的话，每天5公里跑步，俯卧撑1组50到100 根据自身能力决定，慢慢增加，一旦有时间就做一组。每天不限，仰卧起坐，同样一组50到100 慢慢增加有时间就自我锻炼。 马步初练 15分钟 慢慢增加 时间自己掌握。 深蹲 。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌 预备姿势：并步抱拳 。
首先大家应该搞清楚一个概念，就是传统武术严格意义上来说，并不属于 体育 运动的范畴。作为竞技 体育 运动，尤其是对抗类的重竞技运动项目，诸如拳击、摔跤、搏击等，关心体重，注重肌肉质量，这些都是训练的日常注意事项，也。
在全面锻炼手、眼、心、身、步之中，重点锻炼腿法、脚功，基本腿法有挑、剪、丁、转、迎门插拦、左右八腿 （指丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾等8种踢法）。传统的武趟子套路也叫“九转连环鸳鸯脚”,简称“九。
从古至今人们都很钦佩最强者，追求完美强劲的力量，古时候的情况下武林攻沙追求极致的武学，近现代的情况下大家追求完美想象中的异工作能力，而到了当代，真真正正的武术大师们的强劲让人也特别的钦佩她们。拳头针对一个人。
二、定势站法：左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两脚连线为一直线，下蹲成马步，此马步与一般马步有别，故称为“一字马”，双手反叉于腰侧，四指朝后，拇指朝前。第一动：左手仍按定势，右手从后向前立体划圆，共八。
其实重要的就是加强手臂的力量你可以练习五斤的在手腕上绑上沙袋 逐渐增加重量
