三、蔡拳。由福建甫少林寺僧蔡伯达、蔡九仪所创，后来流传于广东中山等地，包括十字拳、大运天、小运天、天边雁、柳碎梅、两仪四象拳等。四、李拳。相传由福建南少林寺僧李色开所创，又由广东新会人李友山传授。一说由。
中年人可以练习太极拳。太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动。
1.稳马硬桥：南拳讲究 扎马 。扎马就是“桩步”；马步桩是南拳扎马的基础。有大马、小马和半马之分。不论什么形式的极步，都要求五趾抓地、落地生根，强调“稳如铁＿塔坐如山”。“手是 铜锤 ，脚是马”，扎马练好。
此外尚有咏春、侠拳、龙形、白眉、南技、儒拳、佛拳、刁家拳、朱家拳、岳家拳、昆仑拳等。广东南拳气势磅礴、威武雄壮，大有“呼喝则风云变色，开拳则山岳崩颓”之势。福建南拳的内容也很丰富，主要有五祖拳、鹤拳、罗。
内家拳最适合中年人学习，我从练习太极拳的年龄来分析，其他拳种不敢妄加评说，太极拳的最佳年龄是三十至四十岁之间，人的素质、营养、环境不同可以上下浮动五、六年，因为这个阶段身体素质好，有一定的文化基础（特别是中国。
武术中适合中老年人健身之用的项目有太极拳、太极剑、太极扇、八卦步上盘功夫和气功站桩等功夫。
朱家拳是广东地方拳种之一。属南拳类。据传为清末广东梅州地区五华县楂水区乌石头乡朱黄二首传。朱黄二原粗识武技，后到佛山拜师学艺，苦心习练有成，晚年回归故里，在族中传授武艺，颇负盛名。五形拳：五形拳是一。
武术渊深,少林大小红洪二拳基本实用,虎鸽双心有独到之处,南拳查李华炮蔡李佛洪别有风味,咏春快手中钱连攻不足冬哥三拳就打爬。大极雷雷更不堪一击羞于再言。北腿戳脚确实不错,武术俈此古招(拳在事后其实古以有之)打到蒋门。
散打；中国政俯向世界推广的一项运动，中国百分这九十的武校，军队，体育院校都是以散打为主。以散打系统来练习，不要以‘体育散打’的概念来实战。比如散打不让打后脑，你可以呀，散打没有肘膝你可以用呀。
形意太极拳 形意拳 太极拳 这都是内家拳法。 形意太极拳在理论上充分借鉴了中医学、运动生理学、解剖学、力学、养生学等多种自然科学和社会科学，并此基础上进行科学论证，在身体形态、动作特征、技术。
