三，制定科学的训练计划 通过制定科学合理的训练计划，能够对散打训练的整个过程进行集体的把握，保证训练的顺利，避免在散打训练的过程中由于训练过度所引起膝关节损伤问题，除此之外,在散打训练的过程当中，也需要科学合理的安排。
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外挂防。防守的基本方法预备姿势站立，稍退步闪身，前臂由上向下向内外勾挂至髋侧，拳心向外，力达前臂和手掌。作用;主要防护攻击腰腹，档部的腿法;配合左右闪身部能防与较大的腿法进攻。要领：同内挂防。刁搂防。
首先, 运动员应配套标准的安全防护手套和其他护具。
保护措施：跆拳道需要穿戴好防护装备，包括头盔、护胸、护齿、护手和护胫等，以防止头部、胸部、嘴、手、脚等部位受伤。技巧练习：跆拳道需要掌握各种不同的技巧和动作，包括拳、腿、躲避、反击等，要注重细节和技术的。
一、穿戴防护装备防护装备是你所穿戴的任何有助于防止你受伤的物品。头盔是最常见的防护装备，它在你打棒球、骑自行车、玩滑板等时都能很大程度上降低头部受伤的风险。注意始终佩戴专为你正在进行的运动而设计的头盔，头盔应该。
1.应把培养艰苦奋斗精神，提倡良好的武德武风放在首位。练好武术基本功，贵在一个“恒”字，要能够吃大苦、耐大劳；在武德上提倡崇德谨己，常言道：“无拳无勇，无德无拳。”即此谓也。2.贯彻武术基本功一定要根据。
训练过程中要有完整的防护措施：一般在训练中采取头部保护、胸部保护、腿部保护、胯部保护、牙齿保护等措施。另外，根据个人情况和教练员的需要，可以佩戴护膝和护肘，以确保训练中更安全。学习散打的作用 强身健体，保卫。
良好的运动损伤防范措施[1]对提升体育运动训练的有效性具有重要、积极的影响。基于这一点，在体育运动训练中，教练员要明确运动损伤的产生原因，进而有针对性地落实运动损伤防范措施，才能为运动员开展有效的体育训练提供基本的。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
