防守的基本方法：预备姿势站立，拳变拳，向下向内(或向外)屈肘划弧抄抱，拳心向上力达于掌。作用：主要防护对方蹬腿，踹腿，弹腿对我腹部的进攻。要领：抄抱摇准确速度要快。10、托防。防守的基本方法：预备姿势站立，
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二，体育运动训练中的运动损伤防范措施 （1） 开展全面的医务监督 在体育运动训练中出现运动损伤是“家常便饭”，加强对运动员的医务监督是非常有必要的。通过定期对运动员身体情况进行有效的检查和评估，教练员能够对运动员具。
4.贯彻武术基本功一定要合理安排运动量。武术教学以增强学生体质为其目的，所以不能为练基本功而练基本功，更不能不顾学生的身心健康盲目练习基本功。这就必牵涉到运动量大小的问题。运动量过大，超过学生生理承受限度，容易。
一、穿戴防护装备防护装备是你所穿戴的任何有助于防止你受伤的物品。头盔是最常见的防护装备，它在你打棒球、骑自行车、玩滑板等时都能很大程度上降低头部受伤的风险。注意始终佩戴专为你正在进行的运动而设计的头盔，头盔应该。
活动颈部肩部腰部膝部手腕脚腕，还有扩胸；然后跳绳三组，每次二百下，争取每次三分钟内；放松跑十分钟；最后压腿…假如你不做这些，身体一段时间后会有损伤，一辈子的事…我练散打的，深有体会 。
加强防护措施。 在组织训练时,针对那些动作要领不易掌握和容易发生损伤的训练项目,要反复讲解动作要领,指定专人保护,克服畏惧心理。开训前主管人员要对场地、设施、器材及个人装备进行安全检查。 如器械、障碍物是否安放牢固,高低适宜等。
仆步与弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 (三)。
防身最好选择一项专业技能，如拳击，散打，摔跤，泰拳等，这些有赛事在不断的验证技术的良莠，确保技术的不断的改革。基本功首先是体能，力量，速度，耐力。其次是技术基本功，直、摆、勾，三种拳法，正蹬腿，扫腿，前进步。
必须用整个拳面或是拳头的食指和中指关节击打对方，不能上小拇指承受太多的冲击，否则容易造成骨折。另外还要注意手腕关节的手背和手外臂必须在同一平面，勾摆拳可以手腕向内略微内扣，否则容易折伤手腕。
