首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把脚板平贴在地面上，然后慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身可以稍稍离开墙面，用力吸气收小腹，接着再按。
基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子。腹部加强。收腹深呼吸，先让腰以上的部位稍稍离开墙面，再按脊椎、肩胛骨。
方法：饭后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。开始可以坚持5分钟，慢慢增加时间，每天15分钟。长期坚持还有减肥的效果。建议穿平底鞋，站后可以再慢走5分钟。02 9。
想要通过贴墙站改正二郎腿的影响，一定要注意时间和知识，否则效果会比较差，也可以穿固定矫正器。在平时坐的时候注意坐姿，也可以通过其他的方式进行矫正，这是需要时间的，不能够过于心急，一定要调整好句子。很多人会有翘二。
有，长期血液不循环会让肌肉委缩，严重的还会双腿坏死
双脚尖钩回,双腿贴墙自然向下分开,可以请教练和队友轻轻踩住你的双脚,帮助你的侧面韧带更好的拉伸。如果感到疼痛,要及时调整好呼吸,放松身体,也可以闭眼小睡。根据自己的承受力坚持30-60秒钟。 还有一种方法:被拉伸着贴墙坐好,注意。
第一步 找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。第二步 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行。第三步 慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范围，保持一秒钟后站。
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出
对，脚尖尽量往大腿方向勾。这样能拉伸韧带。保持这样的姿势最少要30分钟。长期坚持，很有效的。我曾经就坚持过一年时间呢。瘦大腿的。刚开始一段时间可能会觉得脚麻，等习惯就好了。我一般就是每天看电视的时候就这样L型。
（俯卧撑用拳头做增强腕力）【快速的50个/组，每天2组以上；标准的20个1组，每天3组以上】腿部力量的练习：以深蹲为主 找一面墙 靠上去 将双手抱头 贴在墙上 臀部贴在墙上 双脚脚跟贴在墙上 腿分开约一肩的距离 。
