提高身体平衡力。增加关节活动范围。增强肌肉爆发力。提高关节抗压能力。增强肢体弹性和收放性（缩小绵软巧）。调节肝气，降低戾气。（这个是秘密，练武的基本没有知道的。练完功夫最后抻筋拔骨能够消除。
重心在主力腿上，身体不能晃动 小踢腿，作为基训把上训练不可分割的一部分，它起到很重要的地位，它的动作出发时犹如利刃出鞘一般，快速擦过，削铁如泥，然而它的停止也是一瞬间凝固，快出慢收，格外利落，分外稳重！小踢腿。
练习踢腿,可以增强腿部的柔韧性,灵敏性及控制力量,练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 1.正踢腿 动作要领:并步亮掌,目视前方。左脚向前迈半步,左腿伸直。
地面踢前腿训练目的是强调主力腿的稳定以及动力腿大幅度的爆发力。有句话说的是舞蹈中软度训练是三分压七分踢，可见踢腿的重要性，在我们压完腿之后，腿部的韧带已经拉开了，配合踢腿训练，这样能让韧带更加松弛，起到加强。
向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点 地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收。
小踢腿的要点：首先保持好稳定的体态，站好脚位，然后脚擦地进行移动，再让脚尖快速离开地面，接着停留在离地面25度左右的位置。小踢腿的要求：脚出的时候速度要快，回的时候要稳，擦地移动时，要经过全脚掌、一半。
踢腿的动作要领：正踢腿是武术重要的基本功。要求与要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。踢腿方法正踢法：原地做单腿前踢，或两腿交替前踢动作。屈踢法: 原地做屈膝单。
踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境动态平衡能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。柔韧与协调很。
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒。支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲。弯腰凸背。解决上述。
大腿踢的训练目标是锻炼腿的速度是有一定道理的，但是大腿肌的训练目标不仅仅是断裂腿的速度，还有自身的平衡性以及对技巧的掌握。
