建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练或不练，以休息为主；与酸痛部位肌肉的练习（动作不可太猛，要缓慢、放松）、洗热水澡、针刺、按摩等，可缓解肌肉酸痛，促进机能恢复。做到“气沉丹田”时有什么感觉？ 做到“气沉丹。
可能是因为你的姿势不对，开始练的时候全身要做热身运动，然后在做，练完以后记得要给全身按摩，放松肌肉，也可以去药材店去买一些药，用买来的药材泡药浴，坚持几天应该就会缓解了，希望对你有帮助 。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。6.营养补充 运动中或运动后及时补。
通常情况下，只要坚持继续锻炼，上述状况就会自行消失。跆拳道是一门武术，讲求礼仪 廉耻 忍耐 克己 百折不屈。说明跆拳道对练习者的意志是有较高的要求的。坚持就好。当然，也有一些合理的放松方法可以减缓乳酸堆积的状况。训。
如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内。
注意掌握压腿的度，防止可能涉及肌肉纤维拉伤、筋（韧带）拉伤、受伤的关节发炎等，除了动作不宜太急狠外，可以对疼的部位用点跌打活血的药酒等，有条件可让伙伴帮做放松肌肉的按摩。但是要总体掌握是疼痛在暂停1-2天可以。
拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也。
因为你长期那些地方没有运动，忽然间运动了，肌肉就会产生缺氧，就造成拉伤。痛是在长肌肉。不用担心。痛的时候可以自己用手边揉边按那痛的肌肉那里，你可以感觉到又很痛又很舒服，那样可以当种按摩的方式放松肌肉。
蛙跳等增加下肢力量。我们也是这么过来的，不用担心，你才半年。另外，平时注意饮食，训练完后注意及时放松，引导血液将下肢乳酸扩散，泡个热水澡等。练武术不要怕伤，不要怕痛，但是也要注意保护，尽可能挑战极限。
10、用姜黄和姜减少延迟性肌肉酸痛 姜黄和姜的粉末,具有相当强大的抗炎作用,加速恢复和减少延迟性肌肉酸痛。例如同样的研究测试了在武术运动员服用肉桂后对延迟性肌肉酸痛的影响,表明3克的姜同样有效的缩短恢复时间。姜黄含有抗炎、止痛的。
