腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组。
发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法:重复法:方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加。强度法:这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。
早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂．跑后稍休息，做。
练武术如何进行训练？耐力训练 1长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，
一，耐力训练，早晚的长跑，合计最少5公里.每天不少于100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次升蹲：二，肌肉力量的训练，多练习拳法，拳法组合，腿法，腿法组合，拳腿法组合，步法的基本功.这些都和重要，要反复练习；最。
全身抗击打训练 练习方法 以拳头对自身做无规则的击打,力量以自身能承受为宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力,并能够放松肌肉,不致使肌肉僵硬。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分,却是习武者入门的。
问题一：如何锻炼出拳和出腿的力量！ 如果练习 拳部力量 传统武术的训练方法是 警惕练习，比如 拳面俯卧撑，但是和普通俯卧撑的区别是 不是单纯上下运动，而是 前 下后上， 走立圆或是横圆的轨迹， 提高是 脚步垫高或。
提升力量的方法有很多，不一定必须用杠铃。自重的方法都可以练习力量，比如俯卧撑，蹲起，仰卧起坐，蛙跳，引体向上等。就连最简单的跳绳，都可以锻炼臂力和身体的协调性。除此之外，打沙袋除了动作，也可以练习力量。
武术基本功训练 一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。二、我们常用的 方法 是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短。
上肢力量练习：俯卧撑，做的时候讲究方式方法，你做俯卧撑 先做不标准的 大概胳膊弯到70 80度 要做得快 很快，这是训练爆发力，能多快又多快 做到做不动，做完快的俯卧撑 就做标准的 要标准 要慢 这是练力量，还有练。
