[少林五花连环拳]（下）[少林五行柔术谱]-董秀升 [少林传统功夫技击]——六合劲法 [少林传统功法_南派真传罗汉功][少林传统套路精选] （珍藏本）【王西干】[少林传统武术普及教材] 第3册 少林拳（徐勤燕）[少林传。
武术的基本功有很多方面。大体可分为：腿功 2.腰功 桩功 4.肩功。弹跳 平衡 步型、步法组合练习 手型手法组合练习 基本动作组合练习。腿功中细分为：压腿、（正、后、侧压等）踢腿（正踢、
武术基础基本功一、腿功 (一) 正压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。(二)侧压腿 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。(三)后压腿 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。(四)仆步压腿 。
武术入门基本功有屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑。对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方。
武术基本功动作图解一：摆拳 [动作方法]并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。[教材要点]两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩。
大致的训练流程：热身---柔韧---套路---拳法腿法---实战模拟---力量---放松结束。大致训练方法有：跑步（最好变速跑：匀速，加速，冲刺等），跑步过程中加入如抱膝跳，伸展，蛙跳，高抬腿等等；柔韧训练中要注意身体承受。
根本就不是基本功 而且光站桩也没用,有人说马步能站出柔韧来.你自己想想,可能么 现代武术 基本功 蹲起 仰握起坐 俯卧撑 想踢出的腿有力气 多做蹲起 想打人有力气做俯卧撑 想拳头硬 做拳卧撑 至于 仰握起坐是练腰。
学到真正的武术。你得做好思想准备，比如仰卧起坐几百个，俯卧撑几百个，各种长跑短跑，还要挨揍，被老师师兄揍得满地乱爬，气喘如牛，还要站起来继续打……这样才能学到真正的武术。即使学到真正的武术，用来防身，其实用处。
然后就可以打拳了，从五步拳打起，到初级长拳第一，第二，第三路。这些要自学 最后进行功力练习，扎马步5分钟 ，俯卧撑50个，仰卧起坐50个 建议你去买本带有视频资料的武术入门书籍，对照学习，初级完全可以自学，而且不会。
菜龙云貌似在上海体院，你找他问问哪本书是他自己写的，分几部分好了 按上海体院毕业的朋友讲，菜龙云教起来，喊个一，同学们按套路打第一个动作，然后他自己出去抽烟了，同学们定住姿势6.7分钟他吸完烟回来喊个二，
