但是再给你增加难度，让你在钢丝绳上骑自行车，恐怕你就又不会放松了。练武也是这个理。想达到放松自如的境界，不需要刻意追求放松，先求招熟，再求懂得动作内涵，攻防转换的技巧。等你练的多了，就能放松的多。
（8）按摩腿部 �9�0�9�0�9�0�9�0 �9�0�9�0�9�0 动作说明：上体向前屈曲，
甩腰 开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴。
笼统的说是调节气息的，也可以说是放松运动啦，但是某些气功或内家拳也有类似的动作，很多时候看上去动作表面很像，但是身体内部或是气息的导引却不太一样，所以不好一概而论。
在咏春里面是转马，因为只用上肢力量不够强，所以要通过腿部发力传导到手上，这就要保持手放松。这是一个很难的过程，要让身体各部连成一个整体来发力。这是格斗技巧的精髓，任何一种武术不论中外都在追求的境界。要注意手。
武术入门基本动作：摆拳动作方法：并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。要点：两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之。
首先,进攻动作是靠肌肉收缩产生力量完成的,没有力量作为保证,欲做到快速进攻是不可能的; 其次,任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合。刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济,先柔后刚,刚后必柔这种周期性的放松-。
武术基本功的动作要点站桩、基本步、身法、手法、脚法、招法、器械等。站桩：以自然站立姿势为基础，要求身体两脚分开与肩同宽，提肛收腹，身体放松，双手与身体自然垂放，双目平视前方，全身保持静止。基本步：以正步和侧步。
弓步 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。马步 动作。
二、武术日常基本功训练方法及要求与标准 跑步 速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动2）节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力3）耐力跑，全程5公里，快慢。
